5 snažnih tehnika samoumirivanja: Ako često osjećate stres ili tjeskobu, evo što trebate napraviti svaki dan

Ponekad je nemoguće izbjeći stresne situacije, a osjećaj tjeskobe pojavljuje se čak i bez posebne najave - užurbani život svakodnevice njihovo je plodno tlo. Ipak, uz pomoć moćnih tehnika samoumirivanja moguće je smanjiti razorni utjecaj koji imaju na našu svakodnevicu, piše Hack Spirit. 

U procesu upravljanja stresom i tjeskobom, postoji moćan alat koji svi posjedujemo – naš dah. Usmjeravanje pažnje na disanje može poslužiti kao sidro, pomažući nam da ostanemo prizemljeni u trenucima visokog stresa i tjeskobe.

Duboko disanje aktivira 'odgovor opuštanja' u živčanom sustavu, smanjujući tjeskobu, depresiju i ljutnju. Unatoč dubokim učincima, svjesno disanje je vrlo jednostavno, a uključuje fokusiranje na dah dok ulazi i izlazi iz tijela. Ova jednostavna tehnika ne zahtijeva posebnu opremu ili lokaciju. Možete je prakticirati za radnim stolom, u javnom prijevozu ili čak dok čekate u redu u trgovini.

2. Uključite fizičku aktivnost u svakodnevicu

Tjelovježba je vrlo učinkovit način za ublažavanje stresa, a osobito ako se osjećajte kao da ste zaglavljeni u vrtlogu zadataka bez izlaza. Posebno uz kombinaciju s boravkom na svježem zraku, moguće je očistiti um od crnih misli i osjetiti osvježenje i nalet pozitivne energije. Zaista, nitko se nakon trčanja ne osjeća još više opterećenim.

To je snaga fizičke aktivnosti. Tjelovježba oslobađa endorfine – prirodne podizače raspoloženja – i omogućuje odvajanje od ciklusa negativnih misli koji hrane tjeskobu i stres.

3. Mindfulness meditacija

Mindfulness meditacija još je jedna moćna tehnika koja je iznimno učinkovita u upravljanju stresom i tjeskobom. Uključuje mirno sjedenje i obraćanje pažnje na svoje misli, zvukove, osjete disanja ili dijelove tijela, te vraćanje pažnje svaki put kada um odluta.

Posvetiti čak i samo nekoliko minuta dnevno ovoj praksi može imati dubok utjecaj na mentalno zdravlje. To je način da trenirate svoj um na fokusiranje i preusmjeravanje misli.

4. Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića tehnika je koja uključuje napinjanje, a zatim opuštanje različitih mišićnih skupina u tijelu. To je praktična metoda koju možete koristiti svaki put kada počnete osjećati simptome stresa i tjeskobe.

Ova tehnika temelji se na konceptu "povezanosti tijela i uma", a fizičko opuštanje može dovesti do mentalne smirenosti.

Evo kako funkcionira...

• Počinjete s napinjanjem skupine mišića dok udahnete, a zatim ih opuštate dok izdišete.
• Radite na mišićnim skupinama određenim redoslijedom, obično počinjući od stopala i napredujući do glave.
• Namjernim napinjanjem i opuštanjem mišića omogućujete sebi osjetiti razliku između ta dva stanja.
• Ova povećana svijest o fizičkim senzacijama pomaže vam usredotočiti se na razliku između napetosti i opuštanja, što dovodi do dubljeg osjećaja opuštenosti cijelog tijela.
• Psiholozi često preporučuju progresivno opuštanje mišića pacijentima koji se nose s tjeskobom, jer je to praktična tehnika koja se lako može naučiti i primijeniti u različitim situacijama.

5. Prakticirajte samosuosjećanje

U trenucima stresa i tjeskobe, važno je prakticirati samosuosjećanje. Samosuosjećanje uključuje tretiranje sebe s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje bi pružili prijatelju u sličnoj situaciji.

Riječ je o priznavanju vlastite patnje, prepoznavanju da je patnja dio ljudskog iskustva i ljubaznom ophođenju prema sebi, umjesto da se oštro prosuđujete. Prakticiranje samosuosjećanja pomaže vam održati pozitivniji stav, čak i u stresnim situacijama. Promiče emocionalnu otpornost i utječe na učinkovitije upravljati tjeskobom.