Od svih odnosa, najvažniji je onaj koji imate sa samima sobom. Zato je iznimno važno održavati taj odnos što zdravijim. Kao i svako partnerstvo ili prijateljstvo, i odnos prema sebi može postati toksičan ako razvijete negativne obrasce razmišljanja i ponašanja.
Prepoznati jeste li u toksičnom odnosu sa sobom može biti izazovno, no stručnjaci ističu da je važno uočiti te znakove kako ne biste počeli narušavati svoje samopoštovanje ili čak odnose s drugima. ‘Kada sebe ne stavimo na prvo mjesto, počinjemo zanemarivati tko smo i što nam je potrebno’, kaže licencirana savjetnica za mentalno zdravlje Stephanie Moir. ‘To može utjecati na to kako nas drugi vide i kako se prema nama ponašaju, što u konačnici vodi negativnoj slici o sebi.’
Ako ste u toksičnom odnosu sa sobom, možda ste skloni internalizirati krivnju zbog toga kako vas drugi doživljavaju ili kako se prema vama odnose, no licencirana klinička socijalna radnica Leah Cohen objašnjava da te navike nisu nužno vaša krivnja. ‘Svi načini na koje se nosite sa situacijama imaju svoju svrhu’, kaže. ‘Često su strategije koje ljudi doživljavaju kao toksične zapravo strategije preživljavanja razvijene kao odgovor na traumu. Nekada su nas dobro štitile, ali danas više ne funkcioniraju ili su manje učinkovite.’
Stručnjaci otkrivaju pet znakova da ste u toksičnom odnosu sa sobom i što možete učiniti po tom pitanju.
1. Pretjerano ste kritični prema sebi ili drugima
Koja je vaša prva reakcija kada napravite malu pogrešku na poslu ili kažete nešto nespretno u javnosti? Ako se možete nasmijati i nastaviti dalje, to upućuje na zdrave mehanizme suočavanja. No ako ste u toksičnom odnosu sa sobom, Cohen kaže da ćete vjerojatno biti vrlo strogi prema sebi.
‘Kada si ne možete oprostiti nesavršenosti ili pogreške, lako zapadnete u negativnost’, kaže Moir, upozoravajući da se možete zaglaviti u osjećajima srama i krivnje. Preuzeti odgovornost kada pogriješite važno je, ali stalno preispitivanje i kažnjavanje sebe brzo može postati toksično ponašanje.
2. Opravdavate nezdrave navike
Briga o sebi i donošenje odluka koje čuvaju vaše zdravlje iznimno su važni, no kada ste u toksičnom odnosu sa sobom, lako je skliznuti u navike koje imaju suprotan učinak. ‘Toksičan odnos sa sobom u svojoj je srži utemeljen na nerazriješenoj samomržnji, a ne na uvjerenju: ‘Dovoljno sam dobar/dobra i vrijedim više nego što mislim’’, kaže licencirana klinička socijalna radnica Maria Inoa.
To može dovesti do nezdravih ponašanja, uključujući zlouporabu supstanci, poremećaje prehrane i samoozljeđivanje. ‘Samouništavajuće ponašanje još je jedan ozbiljan problem, kao i biranje prijatelja ili partnera koji i sami imaju toksične obrasce’, kaže Inoa. Kada imate takav stav prema sebi, ta ponašanja možete opravdavati jer osjećate da ne ‘zaslužujete’ biti sretni ili zdravi.
3. Previše se žrtvujete za druge
Vjerojatno ste mnogo puta čuli koliko je briga o sebi važna i koliko ju je potrebno uključiti u svakodnevni život. To može značiti redovitu tjelovježbu, brigu o domu ili male rituale opuštanja. No ako ste u toksičnom odnosu sa sobom, mogli biste otići u drugu krajnost.
Psiholog Joshua Klapow kaže da stalno zanemarivanje vlastitih potreba kako biste udovoljili drugimamože biti znak toksičnog odnosa sa sobom. Ako stalno pokušavate usrećiti druge, a pritom zanemarujete vlastito mentalno zdravlje, nećete moći održati zdrav odnos prema sebi.
4. Imate nisko samopoštovanje
Jeste li se ikada uhvatili kako omalovažavate sami sebe ili vjerujete da ste loša ili bezvrijedna osoba? Ako se često osjećate nedostatno, nevoljeno ili nedovoljno vrijedno, Cohen kaže da je vjerojatno riječ o vrlo niskom samopoštovanju i samopouzdanju, jasnom znaku toksičnog odnosa sa sobom.
Samomržnja, kako je naziva Klapow, znači da ste internalizirali sram ili negativne poruke, zbog čega sebe doživljavate u lošem svjetlu i možda se tako i odnosite prema sebi. Ako se često gledate u ogledalo i u mislima kritizirate svoj izgled, smatrate se nesposobnima ili nedovoljnima, ili osjećate da ne zaslužujete dobrotu i suosjećanje, osobito od samih sebe, moguće je da ste nesvjesno razvili toksičan odnos sa sobom.
5. Tražite potvrdu izvana
Kompliment nepoznate osobe ili riječ ohrabrenja voljene osobe mogu vam dati osjećaj da ste viđeni i cijenjeni. Promaknuće ili nagrada na poslu također mogu podići samopouzdanje. No ako se često oslanjate na takvu vanjsku potvrdu, vrijedi se zapitati zašto.
Sposobnost da sami sebi pružite potvrdu i podršku zdrav je mehanizam suočavanja koji može značajno ojačati vaše samopoštovanje i stvoriti pozitivniju sliku o sebi. Klapow kaže da, ako to ne možete, nego se redovito oslanjate na druge kako biste se osjećali dobro u vlastitoj koži, ‘više niste autentični u komunikaciji i odnosima jer ste stalno usmjereni na traženje potvrde’, prenosi Sensa.si.