Sjednite uspravno i udobno. Nekoliko puta duboko udahnite u trbuh, pritom svjesno opustite mišiće lica, vrata i leđa. Možete zatvoriti oči ako vam tako odgovara i ako vam je tako ugodnije.
Dok tako sjedite, prizovite u misli osobu, odnos, događaj, odgovarajuće misli i osjećaje u tijelu – odnosno ono što želite otpustiti. Osjetite to što intenzivnije i svim čulima. Slijedite iduća tri koraka:
1. korak:
Zapitajte se:
Mogu li prihvatiti ovaj osjećaj?
Osvijestite emociju i misli koje je prate i onda si postavite pitanje:
Mogu li prihvatiti ovu misao, ovo sjećanje i ovaj osjećaj?
Pri tome nije važno je li odgovor da, ne ili možda. Važno je postaviti si to pitanje i odgovoriti na njega.
2. korak:
Sada usmjerite pažnju samo na osjećaj u tijelu. Postavljajte sljedeća pitanja i nemojte odgovarati iz glave, nego iz trbuha:
Mogu li prihvatiti ovaj osjećaj?
Mogu li upravo sada, u ovom trenutku, poželjeti dobrodošlicu ovom osjećaju i svim sjećanjima koja su s njime povezana?
Mogu li prihvatiti sve što je vezano uz ovaj osjećaj?
Pritom primijetite sve impulse ili potrebu da taj osjećaj nekako potisnete ili promijenite.
Pitajte se: Mogu li prihvatiti ovu potrebu da potisnem? (ako postoji)
Dopuste da osjećaj ostane tu, ne mijenjajte ništa.
Pitajte se: Mogu li prihvatiti ovu potrebu da potisnem i sve misli i emocije koje su njom povezane, mogu li im iskazati dobrodošlicu?
3. korak:
Sada se zapitajte: Mogu li sve to otpustiti?
Nije važno što ćete odgovoriti, bitno je da odgovor dolazi iz dubine i da ga osjetite.
Ako odgovor bude potvrdan, postavite dodatno pitanje: Kada to mogu otpustiti?
Ako vaš odgovor opet ne bude potvrdan, ponovite korake sve dok ne osjetite kako vam je lakše ili, na kraju, da se osjećate sasvim dobro.
Kako otpuštanje funkcionira?
Pitanjima i odgovorima polako ćete se sve više i više otvarati i slušati svoju intuiciju i svoj osjećaj. Što se više budete otvarali te sve više prihvaćali svoje osjećaje i misli koje ih prate, sve će više biti moguće da te misli nestanu, transformiraju se u nešto drugo. Stoga, pokušajte što jasnije prizvati i priznati svoje misli i osjećaje.
Što više negativnih misli i osjećaja otpuštamo, to će biti više mjesta za pozitivne.
.png)
.png)
