ADHO MUKHA SVANASANA (Pas koji gleda dolje)
isteže kralježnicu i stražnju ložu • jača mišiće ruku i ramenog obruča • potiče probavu • energizira tijelo • potiče cirkulaciju u mozgu • smiruje um te pomaže u suzbijanju glavobolje, umora i nesanice

Psi se u mitologiji često spominju kao pratioci Šive koji, kao jedno od vrhovnih božanstava svetog trojstva, često zauzima položaj izvan društvenih normi i okružuje se ljudima i stvorenjima koji žive izvan konvencionalnih okvira te predstavlja njihovog zaštitnika. Položaj psa koji gleda dolje daje nam priliku da osjetimo kralježnicu, rameni obruč i noge. Pokušajte osvijestiti kome ste u svojoj blizini odani, a na koga „režite“? Što vam zapravo smeta i čega se bojite kod ljudi i situacija na koje „zalajete“?

IZVOĐENJE: U položaju na „sve četiri“ postavite dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova. Uz izdah, oslonite se na nožne prste, zdjelicu odignite visoko, počnite polako pružati koljena, dlanovima se odgurnite od prostirke i zauzmite položaj psa koji gleda dolje. Pokušajte izdužiti kralježnicu. Osjetite donji dio trbuha kako se prirodno uvlači prema kralježnici. Ramena pokušajte opustiti i odmaknuti ih od ušiju. Opustite vrat i glavu te duboko dišite. Kada izlazite iz položaja, uz izdah spustite koljena na pod te se vratite u početni položaj na „sve četiri“.