Vježbe za ravnotežu - tjelesnu i duhovnu

Izazovni na više razina

Tjelesna i unutarnja stabilnost

Na fizičkoj razini izvođenje stojećih balansa zahtijeva fizičku prilagodljivost. Moramo biti koncentrirani i svjesni onoga što se događa u tijelu da bismo se mogli prilagođavati. Zato je važno u potpunosti usmjeriti pozornost na asanu koju izvodimo, na osjet disanja koji nam pomaže u koncentraciji. Da bismo zadržali ravnotežu, potrebne su stalne sitne prilagodbe, poput stabiliziranja stopala noge na kojoj stojimo ili „mekanog“ koljena koje ćemo po potrebi malo jače savinuti ili malo jače izravnati. Prilagođavamo dah, opuštamo ili povećavamo mentalni fokus.

Tu ne možemo varati – u trenutku kada izgubimo koncentraciju, past ćemo iz asane. Samo dok smo prisutni uz dah, uz osjete u tijelu, uronjeni u trenutak i u ono što radimo, možemo zadržati ravnotežu, a taj će zadatak smiriti naš um. Stojeći balansi pomažu nam da se prizemljimo, spustimo se iz glave u tijelo, pustimo da razne mentalne napetosti odu kroz naša stopala u tlo.

Istovremeno iz tla crpimo snagu. Održavajući fizičku stabilnost, stvaramo i onu unutarnju. Kad uđemo u asanu i zadržimo je mirno dišući, u sebi ćemo osjetiti duboki osjećaj mira i intenzivne svjesnosti.

Prilagodba

Izvodeći stojeće balanse, možemo se podsjetiti da se sve stalno mijenja. Na psihološkoj razini ove nas asane uče da se prilagođavamo neočekivanim zbivanjima koja nam donosi svaki dan. Ne bismo im trebali dopustiti da naruše našu ravnotežu.

No da bismo u tome uspjeli, izvodeći asanu ili rješavajući svakodnevne stvari, moramo ostati koncentrirani na ono što radimo jer samo tako možemo biti svjesni procesa, unutarnjih i vanjskih sila koje djeluju. Ključ uspjeha je koncentracija, smirenost i prilagodljivost. U kontekstu života, prilagodba znači biti svjestan trenutka, okoline, te biti spreman odgovoriti na ono čemu nas život u tom trenutku želi podučiti.

Kakvo nam je trenutačno stanje

Stojeći balansi su Drvo, Orao, Ratnik III. i njihove različite varijacije. Oni su asimetrični, obično ih izvodimo stojeći prvo na desnoj nozi, a potom na lijevoj. Važno je vježbu izvesti na obje noge. Primijetit ćete da ste na jednoj nozi stabilniji ili, ako redovito izvodite neke od ovih asana, da ste ponekad jako stabilni, a ponekad uopće ne možete izvesti asanu.

To nam puno govori o našem općem trenutačnom stanju na mentalnoj i na energetskoj razini. Stres, uznemireni osjećaji, previše aktivan um ili nizak tlak, uobičajene su pojave koje nam otežavaju stvaranje ravnoteže.

Izvođenjem stojećih balansa možemo se vratiti u smireno stanje ravnoteže.  
Energija – prana koja stalno kruži našim tijelom tijekom dana mijenja svoj intenzitet i kvalitetu. U pravilnim razmacima od otprilike dva sata energija je intenzivnija na lijevoj, pa desnoj strani tijela.

Lijeva strana tijela odgovara energetskom kanalu koji se zove Ida. Kvaliteta te enegije je mirna i receptivna, dok je desna strana – pingala, aktivna, pokretačka, stvaralačka. Prepoznavanju enegetskog naglaska pomaže nam prvenstveno dah. Suptilna razlika u jačini daha kroz lijevu ili kroz desnu nosnicu najtočniji je pokazatelj. No izvodeći razne asane, a posebno stojeće balanse, možemo vrlo točno osvijestiti trenutačno stanje svoje unutarnje energije.

Malo putovanje

Volim promatrati svaku asanu kao malo putovanje. Od pripremne faze u kojoj se koncentriramo na ono što ćemo raditi, dah po dah, korak po korak stavljamo tijelo u sve izazovniji položaj da bismo, ako smo spremni, izveli punu asanu. Prilikom izvođenja asana nikad ne treba žuriti. Treba si dati vremena da osjetimo tijelo, da nam dah bude vodič, da smirimo svoj ego koji od nas traži izvođenje pune asane čak i kad nismo spremni.

Zaustaviti se u određenom trenuktu, kad osjetimo da smo na rubu gubitka ravnoteže ili na rubu svojih mogućnosti, predstavlja pravu pobjedu jer smo smirenog uma obuzdali ego. Ako vježbate u prirodi, maknite prostirku i osjetite tlo, travu, pijesak, pravu prirodnu podlogu pod svojim stopalima. U astrologiji stopala simboliziraju dušu pa je ovo simboličan način da se duboko povežemo ne samo s prirodom nego i s dušom svijeta!

PageBreak

Vrikshasana – Drvo

Vježbu počinjemo stojeći spojenih stopala, nožni palci se dodiruju, a pete su razmaknute nekoliko centimetara. Svojim stopalima osjetimo tlo. Možemo podići nožne prste i na trenutak ih raširiti da bismo bolje osjetili sama stopala i četiri vanjske točke stopala kojima smo čvrsto oslonjeni o tlo. Spustimo nožne prste.
Prebacimo težinu tijela na desnu nogu, a lijevu oslonimo o tlo samo vrhovima nožnih prstiju. Dlanove stavimo na struk.

Kad osjetimo da smo stabilni na desnoj nozi, polako podignemo lijevu nogu i prislonimo stopalo uz list noge na kojoj stojimo. Naš temelj je stopalo noge na kojoj stojimo. Ako je temelj stabilan, na njemu ćemo lako dalje graditi našu asanu.

Samo ako smo stabilni, fokusirani i ako nam je dah miran, nastavljamo dalje. Još više podignemo stopalo i rukom uhvatimo gležanj. Treba otvoriti kuk, okrenuti koljeno noge što više na stranu i stisnuti vanjski rub stopala visoko na unutrašnji dio bedra noge na kojoj stojimo. Koljeno noge na kojoj stojimo ostaje mekano, malo savinuto, tako da možemo lakše balansirati i odraditi unutrašnje sile koje nas mogu destabilizirati. Zamislite pravo drvo – iako je čvrsto i stabilno, ono mora posjedovati određeni stupanj savitljivosti da bi odoljelo snažnim naletima vjetrova.

Možemo ponovo zadržati ovaj položaj, ostati ovdje ako ne osjećamo potpunu stabilnost. Tek kad smo mirni i stabilni, možemo pustiti gležanj i spojiti dlanove ispred srca.

Ostanemo u asani najmanje pet duljih, stabilnih udaha. Pratimo svoj dah. Zamislimo kako se sa svakim udahom izdužujemo, rastemo poput drva, a da sa svakim izdahom osjećamo povezanost s tlom. Ponovimo sve pokrete stojeći na lijevoj nozi. Drvo će smiriti naš um, dat će nam osjećaj stabilnosti i ravnoteže te poboljšati naše držanje.

Virabhadrasana - Ratnik III

Stojeći spojenih stopala, osvijestimo stabilnost tijela. Ruke ostavimo uz tijelo. Prebacimo težinu tijela na desno stopalo. S udahom izdužimo kralježnicu kroz vrh glave, a s izdahom sagibamo tijelo prema naprijed istovremeno dižući lijevu nogu otraga. Namjestimo tijelo i nogu, po svojem vlastitom osjećaju, tako da budu paralelni s tlom. Tijelo ima oblik slova T. Ruke ostaju uz tijelo, ramena, lopatice i ruke istegnemo otraga. Koljeno noge na kojoj stojimo je mekano da bismo mogli lakše raditi s unutrašnjim silama. Osvijestimo stopalo noge na kojoj stojimo, osvijestimo njegovu stabilnost i čvrstu povezanost s tlom. Nožne prste podignute noge okrenemo prema koljenu i zamislimo da petu guramo otraga. Zadržimo asanu pet udaha pa ponovimo na drugu stranu.

Garudasana – Orao

Stojeći spojenih stopala osvijestimo stabilnost tijela. Lagano savinemo oba koljena. Raširimo ruke na stranu, u visini ramena. Prebacimo težinu tijela na desno stopalo. Nožne prste lijeve noge lagano oslonimo o tlo. Kad osjetimo da smo stabilni, prebacimo lijevu nogu preko desne i ponovo se vrhovima nožnih prstiju lijeve noge oslonimo o tlo. Ako smo stabilni, možemo zamotati ruke ispred tijela. Prvi korak je prekrižiti ruke ispred tijela tako da lijeva ruka dođe ispod desne. Savinemo laktove i isprepletemo podlaktice. Položimo dlan na dlan, a prste pružamo prema gore. Laktovi bi trebali ostati u visini ramena.

U zadnjem koraku, ako ste potpuno stabilni, podignite s poda nožne prste lijeve noge i pokušajte zamotati stopalo oko lista noge na kojoj stojite. Zadržite asanu pet udaha pa je polako ponovite, korak po korak, na drugu stranu. Nakon izvođenja asane nekoliko udaha zadržite položaj Planine u kojem mirno stojite spojenih nogu. Osjetit ćete intenzivan učinak ove asane koja će vas prizemljiti i osnažiti. 

Stojeći balans (Utthita hasta padangusthasana) Pripremni dio osvješćivanja stopala jednak je kao i kod Orla. Podignemo desnu nogu, savinutu u koljenu, i isprepletenim prstima privučemo je na prsni koš. Zadržimo asanu pet udaha. Ako osjećamo da smo stabilni, desnom rukom povučemo nogu na stranu i otvorimo kuk, a lijevu ruku stavimo na struk. U zadnjem koraku okrenemo glavu na lijevu stranu. Iznenadit će vas to što ovaj zadnji korak može biti vrlo zahtjevan. Ako niste dovoljno koncentrirani, taj vas mali pokret glave može izbaciti iz ravnoteže.