Njega kose izvana nije jedino rješenje, evo što jesti...

Ako je vaša kose imala bolje dane – imate raspucale vrhove, smanjen volumen ili vam ispada kosa – tada se sigurno pitate možete li učiniti išta po tom pitanju. Vitamini za rast ili ulja tropskih biljaka i serumi za jaču kosu, možda mogu pomoći?

Kosa normalno raste brzinom od približno pola centimetra mjesečno ili šest centimetara godišnje, kaže dr. William Li, autor knjige “Eat to Beat Disease: The New Science“ o tome kako se vaše tijelo može samo izliječiti. Nažalost, mnogi nekontrolirani čimbenici utječu na to koliko vaše tijelo slijedi ovaj obrazac - na primjer, genetika, spol, dob i bolest. Međutim, postoji jedan vrlo kontroliran element koji može promijeniti stvari - prehrana.

Svaka od 100.000 folikula dlake na vašoj glavi povezana je vlastitom opskrbom krvlju, a njegovanje cirkulacije na tim područjima može pomoći kosi da brže raste, kaže Li. Rast se također može potaknuti isporukom matičnih stanica na vaše vlasište - a ima mnogo hrane koja prirodno povećava matične stanice u vašem tijelu, dodaje.

Pa što biste trebali jesti da biste zaustavili gubitak kose? Kratki odgovor: Ovisi. Ako je gubitak rezultat genetike ili bolesti, zaista nema čarobnog sastojka za ponovni rast - bolje je da se obratite svom liječniku za stručni savjet. Ali ako je vaš cilj dulja, punija i sjajnija kosa ovaj popis od petnaest namirnica može pomoći kosi da brže raste prirodno. (I - da - ima puno vegetarijanskih i veganskih opcija!)

1. Jaja

"Što se tiče prehrane, prehrambeni nedostaci povezani s gubitkom kose uključuju nisku razinu biotina, željeza i vitamina D", kaže Li. Da biste nadoknadili mnoge od tih hranjivih sastojaka - osobito biotina – redovito konzumirajte jaja.

2. Ječam

Ako patite od gubitka kose, jedite namirnice poput ječma, koji potiče bolji protok krvi u vlasište kako biste pomogli opstanku folikula dlake, kaže Li.

3. Bademi

Nedostatak biotina može prouzročiti stanjivanje, kaže Bonnie Taub-Dix, autorica portala BetterThanDieting.com. Suprotno tome, dovoljan unos biotina - na primjer jedna porcija badema - može zgusnuti kosu, pa čak i potaknuti novi rast, što dovodi do svilenkastih, jakih vlasi.

4. Avokado

Avokado pruža prirodna ulja koja održavaju kosu mekom, a pomaže i kosi da zadrži vlagu - dva su to velika razloga zbog kojih ćete ovaj sastojak pronaći u raznim njegujućim DIY maskama za kosu. Sadrži i bogatstvo hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, B6, D i E, kaže Taub-Dix.

5. Guava

Ovo tropsko voće prepuno je vitamina C za koji je dokazano da pomaže tijelu u stvaranju kolagena, tvari koja kosu čini jačom i manje lomljivom, kaže Li.

6. Jagode

Svježe (ili smrznute!) jagode pružaju antioksidanse koji pomažu u zaštiti folikula dlake i vitamin C za potporu proizvodnji kolagena - dvije stvari koje rezultiraju jačim vlasima manje sklonim lomljenju, kaže Taub-Dix.

7. Mango

Da nagovorite matične stanice na tjemenu da ubrzaju rast, probajte voće koje prirodno povećava proizvodnju matičnih stanica u tijelu, poput tropskog manga, kaže Li.

8. Losos

Masna riba, poput lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama - važnim hranjivim sastojcima koji kosu čine mekom, kaže Taub-Dix.

9. Sjemenke suncokreta

Cink je izvrsna hranjiva tvar za rast kose, jer može potaknuti oporavak folikula, podržati sintezu bjelančevina i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, kaže Carielle Nikkel, direktorica prehrane u Persona Nutrition-u. Iako su riba i meso glavni prehrambeni izvori cinka, sjemenke suncokreta izvrsna su veganska i vegetarijanska opcija.

10. Chia sjemenke

Studije također sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu pogodovati debljini vlasi i rastu kose, kaže Nikkel. Za vegane i vegetarijance, chia sjemenke izvrstan su izvor ovih masnih kiselina na biljnoj bazi.

11. Špinat

Lisnato povrće, poput špinata, sadrži folate i željezo, koji su važni za održavanje zdrave opskrbe vaše kose. Sadrže i vitamin C koji pomaže u poticanju proizvodnje kolagena, kaže Taub-Dix.

12. Crveno meso

Za gušću kosu pokušajte konzumirati više crvenog mesa - ono vašem tijelu daje potrebnu količinu proteina i željeza, kaže dr. Michelle Zive, koautorica certificiranog programa trenera Nacionalne akademije za sportsku medicinu.

13. Grah

Grah i ostale mahunarke puni su sastojaka koji njeguju kosu, poput proteina, B-vitamina i cinka, kaže Zive.

14. Obogaćene žitarice za doručak

Mnoge žitarice za doručak obogaćene su vitaminom D, hranjivim sastojkom koji može pomoći u stimuliranju folikula dlake, kaže Zive. Kao bonus, neke su obogaćene drugim ključnim elementima, poput željeza, cinka i vitamina A.

15. Zelena paprika

Vitamin C - nešto čega ima na pretek u zelenoj paprici - također štiti naša tijela od oksidativnog stresa, koji pridonosi gubitku kose i dobivanju sijedih vlasi, kaže Nikkel.

Izvor: oprahmag.com