Preporučuje ju Christiane Northrup

Učeći o pranajami, naučili smo da je pravilno disanje temelj optimalnog fizičkog i mentalnog zdravlja te da se različitim tehnikama možemo i opustiti i energizirati. No ta metoda joge nije jedina koju možemo iskušati.

Buteyko tehniku disanja, koju je 60-ih godina prošlog stoljeća razvio ruski liječnik i znanstvenik Konstantin Buteyko, preporučuje američka liječnica Christiane Northrup, posebice astmatičarima i alergičarima. Prema Buteyko institutu za disanje i zdravlje, ova metoda povećava fizičku izdržljivost, smanjuje kronični umor, ublažava bolesti dišnih organa, napadaje panike i anksioznosti, poboljšava san, smanjuje apneju i hrkanje.

Jedna od osnovnih vježbi je sljedeća:

Polako naginjite glavu prema natrag pa prema naprijed, brojeći do tri za svaki smjer naginjanja. Zatim uskladite taj pokret s disanjem. Udahnite dok glavu zabacujte prema natrag i izdahnite kada je spuštate prema naprijed. Dišite polako i tiho. Ponovite vježbu 10 puta.

Normalno udahnite i izdahnite pa prstima zatvorite nosnice ili zadržite izdisaj. Zadržavajući dah, pomičite glavu naprijed-natrag brže nego u prethodnoj vježbi. Zatim otvorite nosnice pa lagano udahnite. Usta držite cijelo vrijeme zatvorenima. Ponovite vježbu šest puta. Cilj ovakvog disanja je da postupno produljujemo vrijeme tzv. kontrolirane pauze u kojoj zaustavljamo disanje. Više informacija potražite na www.buteykobreathing.org.