Što svaki polaznik treba znati

Za razliku od mnogih sportova i rekreativnih vježbi u kojima se inzistira na fizičkoj snazi, tai chi chuan je ‘unutarnja’ vještina koja ističe sklad uma i tijela. U tai chiju ne postoje nikakva ograničenja i nikad nije kasno početi vježbati. Odličan je kao prevencija bolesti, no vježbe tai chija djelotvorne su i kod vraćanja vitalnosti i pokretljivosti, tako da se preporučuju kod oporavka nakon operacije i teške bolesti. Vježbač treba uskladiti pokret, koji mora biti lagan, fluidan, opušten, pravilno prirodno disanje i pozornost uma. Kad se ta tri aspekta sjedine u svakom pokretu, dolazi do pojačane cirkulacije krvi i energije, balansiranja živčanog sustava, pozitivnog djelovanja na rad svih organa i žlijezda s unutarnjim izlučivanjem itd.

Terapijsko djelovanje

Mnogi svjetski instituti i medicinske ustanove ispituju učinak tai chi chuana na zdravlje. Tako je, na osnovi ispitivanja provedenih u Kineskom znanstvenom institutu i Institutu za tjelesnu kulturu u Pekingu, utvrđeno da se poslije samo pet minuta vježbanja frekvencija moždanih valova kod vježbača kretala od sedam do deset Hz, što pokazuje mirno i opušteno stanje kao za vrijeme odmora ili spavanja.

Također je potvrđeno da ove vježbe balansiraju aktivnost lijeve i desne moždane polutke, što je dobra preventiva mnogih bolesti uma i tijela. Pokreti u tai chi chuanu su lagani, kružni, fluidni. Vježbanje tai chi chuana usporava starenje, poboljšava kvalitetu kože i vitalnost tijela, održava zdravlje, uklanja suvišne kilograme, regulira metabolizam, održava u dobrom stanju i zdravlju kosti, zglobove, kralježnicu, tetive, mišiće i unutarnja tkiva, harmonizira funkcije živčanog sustava, disanja, cirkulacije, probave, endokrinog sustava itd. Ova vještina vrlo uspješno otklanja depresiju, zabrinutost, nesigurnost, strah i neuroze.

Testovi i istraživanja provedeni na osobama od 65 do 85 godina koje su bolovale od arterioskleroze, senilnosti, osteoporoze, degenerativne deformacije zglobova, visokog kolesterola pokazali su da se njihovo stanje poslije samo šest mjeseci vježbanja tai chi chuana znatno popravilo. Tai chi chuan je odlična vježba za sve zaposlene jer štiti od stresa i brzo otklanja kronični umor, povećava vitalnost i imunitet, otvara kreativne sposobnosti uma, što omogućuje brzo i mudro rješavanje problema. Mnoge svjetske kompanije odvajaju znatna sredstva za financiranje programa koji potiču zaposlenike da nauče ovu vještinu.PageBreak

Položaji u tai chiju

Glavni princip ove vještine je da se mirnoćom i mekoćom pobijedi agresija i nadvlada fizička sila. Mekoćom pokreta koji se izvode sinkronizirano s disanjem i pozornošću uma dolazi se do čvrstine čelika i brzine vjetra. Tai chi chuan nastao je kao borilačka vještina, ali se kroz stoljeća pokazao toliko blagotvoran za zdravlje, da se danas više prakticira u terapeutske svrhe negoli kao borilačka vještina.

Dok izvodite vježbe tai chija, trudite se da u svakom položaju stup kralježnice, koji je od presudne važnosti za prenošenje energije od nogu prema rukama i glavi, bude ispravljen i na taj način prohodan za chi energiju, da širina raskoraka bude u širini ramena, prednje stopalo usmjereno naprijed, a stražnje pod kutom od 45 stupnjeva. Težište se stalno prebacuje s noge na nogu, s tim što je u krajnjem položaju oko 70 posto na prednjoj nozi i pritom koljeno ne prelazi vrhove prstiju. Pogled je usmjeren prema naprijed, a tjeme se lagano isteže prema gore. Vilica je opuštena, kutovi usana neznatno podignuti unutarnjim osmijehom. Ramena i prsni koš sve vrijeme su opušteni, a preko stopala se održava osjećaj povezanosti sa zemljom. Pokreti ruku su kružni i prate kretanje tijela. Između ruku održavamo osjećaj energetske lopte i zamišljamo da su nam prsti povezani finim nitima svile koje ne smijemo prekinuti.

Zagrli drvo

Ova vježba može se izvoditi i u prirodi i u zatvorenom prostoru. Njome ćete naučiti kako zaobliti lopatice, opustiti ramena i prsni koš. Ako ste u prirodi, obuhvatite stablo, a ako niste, zamislite da ste obuhvatili stablo ili veliku loptu i polako opuštajte dio po dio tijela počevši od vrata, ramena, svih zglobova na rukama, preko grudnog koša, svakog pršljena i donjeg dijela leđa, zdjelice, do koljena i skočnih zglobova. Zatim osjetite jači pritisak stopala prema tlu i zamislite da se „ukorjenjujete“ i da vaše „korijenje“ prodire duboko u zemlju, odakle crpite njezinu energiju koja se energetskim meridijanima širi tijelom. Smireni i opušteni, ostanite u ovom položaju najmanje pet minuta.

Guranje ruku

Još jedna vježba koja pomaže razvijanju osjećaja u borbi i osjećaja za partnerove namjere. U ovoj vježbi spojeni su svi osnovni principi kretanja u tai chiju i može se vježbati bez borilačkog aspekta. Vježba se izvodi u paru, laganim pokretima cijelog tijela naprijed i nazad koji se kontroliraju nogama. Snaga cijelog pokreta je u donjem dijelu tijela, točnije abdomenu. Struk kontrolira kružne pokrete i prenosi energiju iz nogu prema rukama i na taj način, preko ruku, partnerova energija djelomično se prima, a djelomično preusmjerava u željenom smjeru. Ovo je osnovni dio vježbe kojoj je u realnoj borbi cilj iskoristiti direktnu protivnikovu energiju i laganim kružnim pokretom skrenuti je s njezine putanje u željenom smjeru dalje od tijela. Svi dijelovi tijela trebaju biti opušteni kako bi se osjetila nadolazeća sila.