Jedna je od prednosti meditacije to što je možemo prakticirati gotovo bilo kad i bilo gdje. Ova je osmišljena kao pomoć u oslobađanju od stresa, a dio je programa Put prema sreći Znanstvenog centra za više dobro Sveučilišta Berkeley. Bilo bi idealno da možete meditirati svaki put kad osjećate da ste pod stresom i napraviti ovu "stanku za suosjećanje sa sobom", kako je opisuju stručnjaci tog centra. No, za početak cilj vam može biti da ovu meditaciju prakticirate jednom tjedno pa učestalost postupno povećate do jednom na dan.

Kad je usvojite, uvijek ćete na raspolaganju imati alat kojim ćete moći brzo otpustiti stres.

1. Razmislite o situaciji u svom životu koja vam je teška i izaziva vam stres. (Bolje je odabrati nešto srednje težine, osobito ako tek počinjete meditirati.)

2. Prizovite tu situaciju u svoj um kako biste došli u dodir s onim što se dogodilo ili što mislite da se dogodilo.

3. Sada kažite sebi: "Ovo je trenutak patnje." To osvještavanje i priznavanje situacije oblik je mindfulnessa – primjećivanja onoga što vam se događa na emocionalnoj razini u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja da je to dobro ili loše. Možete reći i "ovo boli" ili "ovo je stres" – ili bilo koju drugu izjavu koja vam u tom trenutku dolazi kao najprirodnija.

4. Potom kažite sebi: "Patnja je dio života" ili "I drugi se ljudi ovako osjećaju" ili "Nisam sam/a" ili "Svi imamo iskušenja u životu"... Time se prepoznaje da je to nešto posve ljudski, zajedničko svim ljudima, da svi ljudi prolaze kroz iskušenja – i da su takva iskustva nešto što vam je zajedničko s drugim ljudima, a ne nešto što vas čini abnormalnim ili manjkavim.

5. Na kraju stavite ruke na srce, osjetite toplinu svojih dlanova i nježan dodir, te recite: "Nježan/na sam prema sebi" ili nešto specifičnije, u skladu sa situacijom, primjerice "Dajem si suosjećanje koje mi je potrebno", "Prihvaćam sebe ovakvu kakva jesam", "Učim prihvaćati sebe ovakvu kakva jesam", "Opraštam sebi", "Strpljiv/a sam", "Snažan/na sam"...