1. Pomislite na nešto negativno što vam se dogodilo.
2. Zatim pomislite na nešto što vam budi pozitivne emocije.
3. Na jednoj strani papira zapišite negativno iskustvo, na drugoj pozitivno.
4. Otprilike 30 sekundi promatrajte negativno svjedočanstvo i samo o tome razmišljajte.
5. Zatim oko 30 sekundi razmišljajte samo o pozitivnom iskustvu.
6. Ponovite to nekoliko puta sve dok se bez problema ne budete mogli s jednog osjećaja prebaciti na drugi.
Kada se naviknete prebacivati s negativnog na pozitivno, gledajući prvo jedno pa drugo iskustvo, shvatit ćete da to nije teško. Naučit ćete koliko se brzo negativno može transformirati i da o vama ovisi s koje ćete strane papira mentalno boraviti.