1.Dok polako dišete, usredotočite se na svoju nutrinu. Poželite sami sebi najbolje i tu namjeru imajte u fokusu pa ponavljajte: „Neka budem dobro, neka budem sretna.“

2. Mislite o dragim prijateljima i pozitivnim kvalitetama koje imaju, poželite im sve najbolje ponavljajući: „Neka budu dobro, neka budu sretni.“

3.Vizualizirajte osobu koju povremeno viđate i prema kojoj ne gajite nikakve posebne osjećaje. Razmiš­ljajte o njenoj humanosti, ponavljajući iste riječi.

4.Zamislite nekoga tko vam nije drag, potom se prisjetite barem jedne pozitivne kvalitete koju posjeduje i zaželite mu najbolje istom mantrom.

5. Zamislite da ste u harmoniji sa svim ljudima koje ste zamislili. Postupno povećavajte tu grupu širenjem istih osjećaja prema ljudima koji vas okružuju, susjedima, ljudima u vašem gradu, stanovnicima države i svijeta. Završite zahvalom.

Meditacija o ljubavi i blagosti

Metta meditacija liječi strah