- Nekoliko sati prije spavanja priuštite si toplu kupku s nekoliko kapi eteričnog ulja kamilice i lavande kako biste se opustili. Da odagnate misli i brige koje vas slijede i u krevet, zapišite ih, napravite popis obveza za sljedeći dan i ostavite ga po strani.
- Izbjegavajte kofein, alkohol, cigarete, šećer, sir, čokoladu, svinjetinu, patlidžan, krumpir, špinat i rajčice prije spavanja jer sadržavaju tiramin, molekulu sličnu aminokiselini koja nas drži budnima.
- Iz spavaće sobe uklonite stvari koje bi vam mogle omesti san, poput televizora, svjetlećeg ili bučnog sata, a krevet neka bude mjesto samo za vođenje ljubavi i spavanje.
- Prije spavanja popijte biljni čaj ili tinkturu od valerijana, hmelja, pasiflore (isusove krune), gospine trave ili lipe jer imaju umirujući učinak. U našim ljekarnama možete pronaći i pripravke koji sadržavaju ove blagotvorne biljke. Primjerice Cirkulin Valerijana dražeje, uz valerijanu, sadržavaju hmelj koji svojim smirujućim djelovanjem nadopunjava učinke valerijane. Njihovim uzimanjem skraćuje se vrijeme uspavljivanja, san traje dulje, a rjeđa su i buđenja tijekom noći. Ovaj u potpunosti prirodan proizvod ni nakon dulje primjene ne uzrokuje navikavanje, a može se kupiti bez liječničkog recepta.