1. Zahvalnost Pišite kratka pisamca zahvale, ne morate ih ni poslati, a osjećat ćete se bolje.
2. Optimizam Razmišljajte optimističko, zamišljajte svoju budućnost kao idealnu ružičastu bajku. Nekoliko tjedana zapisujte svoja razmišljanja u dnevnik.
3. Pozitivni događaji Zapišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana ili tjedna jer sam čin koncentriranja na dobro podsjeća na stvari zbog kojih ćete biti sretni.
4. Dobra djela Pomažući drugima pomažemo i sebi. Osobe koje daruju vrijeme ili novac u dobrotvorne svrhe ili koje altruistički pomažu ljudima kojima je pomoć potrebna osjećaju se sretnijima.
Model: Bisera P., Talia