Koliko sna, toliko snage

Ljudi koji prije i za vrijeme epidemije prehlade i gripe spavaju manje od sedam sati puno su podložniji razvoju bolesti dišnog sustava od onih koji spavaju osam i više sati, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine.

Već i neznatno uskraćivanje sna uzrokuje slabljenje imuniteta, a nedostatak sna tijekom duljeg vremenskog perioda može uzrokovati cijeli niz negativnih učinaka po zdravlje i funkcioniranje organizma, a jedan od njih svakako je i oslabljeni imunosni sustav. Mislite li da nemate vremena za spavanje, sate koje ste „uštedjeli“ izgubit ćete ako vas prehlada ili gripa na nekoliko dana veže uz krevet.

Citrusi - čudotvorci za zdravlje i dobro raspoloženje

Pripravak od hrena i meda protiv prehlade

Nađite ispušni ventil

Stres je gotovo neprestano naš suputnik, a posebice u predblagdansko doba, što vrlo dobro osjeća naš organizam. Uz kronični stres koji traje mjesec dana ili dulje, vjerojatnost da se razbolite povećava se za dva puta, pokazalo je istraživanje objavljeno u američkom znanstvenom časopisu Health Psychology, jer ste toliko puta podložniji virusu kada ste s njim u doticaju.

Naime, kada ste pod stresom, imunosni sustav slabije reagira na virusne i bakterijske infekcije. Zato, kako biste smanjili šanse da iskusite prehladu, razmislite ili napišite što povisuje vaš nivo kortizola na dnevnoj razini, ne razmišljajući pritom „pa svakom je tako“ ili „drugačije je nemoguće“. Drugi korak je da svaki dan pronađete svoj ispušni ventil, to može biti meditacija, tai chi, joga, autogeni trening, šetnja s psom, čaj s prijateljicom ili odlazak u saunu.

Napitak od limuna za razbuđivanje i borbu protiv prehlade

Najbolji začini protiv prehlade

Izbacite toksine disanjem

Ako ste ikad iskušali pranajamu, onda znate kako različite metode svjesnog disanja oslobađaju protok kisika i vitalne energije, hrane stanice, pročišćavaju misli te pozitivno utječu na zdravlje i psihu. Iskušajte bhastriku koja, među ostalim, izbacujući nečistoće i toksine iz organizma pomaže u uklanjanju tegoba upale grla i viška sluzi iz grla. Sjednite u udoban položaj, uspravne glave i leđa, zatvorite oči, opustite se i dišite kroz nos: šireći trbuh, duboko udahnite pa, uvlačeći trbuh, snažno izdahnite. Zatim jednako snažno udahnite, pa snažno izdahnite... Ponovite deset puta, a na kraju duboko udahnite i polako izdahnite.

Kapalbhati također služi za izbacivanje toksina, a ujedno pročišćava energetske kanale i pluća te pomaže kod smetnji dišnog sustava. Smjestite se kao što je prethodno opisano. Duboko udahnite na nos šireći trbuh i izdahnite također kroz nos polako uvlačeći trbuh. Neka svaki sljedeći izdisaj bude sve snažniji dok jače uvlačite trbuh stišćući i gornje i donje trbušne mišiće. Ovu pranajamu izvodite 10 - 15 minuta dnevno.

Prebolite prehladu - 8 najboljih savjeta

U krevet prije prehlade

Američko istraživanje provedeno na studentima pokazalo je da redoviti seks (1 - 2 puta tjedno) povećava razinu imunoglobulina, antitijela koji organizmu pomaže da se, među ostalim, zaštiti od prehlada. Još jedan od razloga zašto je dobro voditi ljubav je to što pri stimulativnim aktivnostima organizam luči endorfin koji poboljšava imunitet. Također, vođenje ljubavi smanjuje stres. Koji god razlog bio, radije krenite u smjeru kreveta prije nego što vas tamo potjera prehlada.

Dva snažna lijeka za imunitet (a nijedan nema veze s lijekovima)

PageBreak

žena, vesta, zima, tjedni horoskop
Profimedia žena, vesta, zima, tjedni horoskop
'Čajnik' za sinusitis

Korištenje neti pota tijekom sezone prehlada trebalo bi biti neizostavan ritual, kao što je pranje zuba, a posebno ako ste skloni infekciji sinusa.

Ova jednostavna ajurvedska metoda ispiranja nosne šupljine slanom otopinom prorjeđuje sekret, odčepljuje i ispire nečistoće iz nosnica i sinusa te smanjuje mogućnost obolijevanja od sinusitisa.

Šarenilo na tanjuru

Sezonsko voće i povrće različitih boja obiluje antioksidansima koji jačaju imunitet. Kako svi imaju drugačiji nutritivni sastav, zlatno je pravilo konzumirati voće i povrće svih boja, od bijele i žute do tamnocrvene i crne. Ne zaboravite i da začini koje koristimo pri kuhanju mogu poduprijeti imunosni sustav.

Zato, zbog njihovih antimikrobnih svojstava, što češće posežite za kurkumom, hrenom, bosiljkom, korijandrom, ružmarinom, majčinom dušicom, cimetom, medom ili klinčićem. Iako je važno što unosite u organizam, možda je još važnije što ćete isključiti. Svakako, savjetuju stručnjaci, smanjite unos šećera zato što naglo podizanje i spuštanje razine šećera u krvi uvelike narušava imunitet.

Hrana koja zimi štiti od prehlada

Hrana koja ojačava imunitet

Sunčana strana

Nije slučajnost da se prehlade najčešće pojavljuju u mjesecima s kratkim danima i s malo sunčeve svjetlosti. Zato, bez obzira na hladnoću, kad god vam se ukaže prilika, boravite što više na suncu jer ćete tako smanjiti rizik obolijevanja od prehlade. Istraživanje s Yalea pokazalo je da osobe s dovoljnom količinom vitamina D imaju manje respiratornih infekcija od onih koji imaju manjak ovog sunčevog vitamina, te da se brže oporavljaju ako obole.

Dodaci prehrani

Ako svoju prehranu ne možete opisati kao raznoliku i zdravu, razmislite o sljedećim dodacima prehrani:

Dobre bakterije
Prema američkom istraživanju, probiotički dodaci prehrani skraćuju trajanje prehlade sa šest na četiri dana te ublažavaju simptome čak za trećinu. To je zato što bakterije iz crijeva antimikrobnim aktivnostima utječu na imunitet i učinkovito se bore protiv gripe i prehlade. Ako vam namirnice poput probiotičkog jogurta, kefira, sireva s plijesnima ili fermentirane hrane nisu na svakodnevnom meniju, razmislite o probiotičkom dodatku prehrani.

B-kompleks
Vitamini B-skupine ključni su za normalno funkcioniranje imunosnog sustava. Konzumirajte ih u cjelovitim žitaricama (B1, tj. tiamin), zelenom lisnatom povrću (B2 i B9), sušenim grahoricama (B6) i jajima (B7 i B12) ili nabavite B kompleks dodatak prehrani koji sadrži od 25 do 100 mg svakog vitamina pojedinačno. Prema nekim istraživanjima, najčešće nam nedostaje vitamina B12, B6 i B9, odnosno folne kiseline.

Esencijalne masne kiseline
Omega-3 i omega-6 masne kiseline sprečavaju nastanak upala i povećavaju otpornost stanica na oštećenja. Konzumirajte ih u obliku lososa, skuše, haringe ili tune ili kao usputni zalogaj oraha, badema, sjemenki suncokreta ili lana. Niste li ljubitelj ribe i orašastih plodova, nabavite dodatak prehrani koji sadrži oko 1000 mg ribljeg ulja.