Što možete učiniti da zadržite razboritost?

"Kad vam se čini da nema izlaza, što možete učiniti kako biste preživjeli i sačuvali razboritost?" pita dr. Deepak Chopra, svjetski poznat pionir integrativne medicine i osobne transformacije, autor više od 80 knjiga prevedenih na 43 jezika, član American College of Physicians i American Association of Clinical Endocrinologists te suosnivač ustanove The Chopra Center for Wellbeing.

U tekstu za Daily Beast pozabavio se reakcijama svojih sugrađana na stanje u zemlji nakon što je predsjedničku dužnost početkom godine preuzeo Donald Trump te što mogu učiniti kako bi se s time nosili tako da to ne naškodi njihovu zdravlju. No, njegovi su savjeti primjenjivi za svaku situaciju "koja je rapidno degenerirala od šoka i nevjerice u bijes i strah", u kakvima se, nažalost, nerijetko nađemo. Neprestan bijes nije odgovor, ističe D. Chopra: "U bilo kojoj situaciji s maksimalnim stresom ozbiljno se testiraju vještine neke osobe da se s njime nosi. Stres je maksimalno povećan kad god su na djelu tri elementa: ponavljanje, nepredvidljivost i gubitak kontrole."

Nije li upravo to ono što, među ostalim, karakterizira vijesti kojima smo svakodnevno bombardirani? Maksimalan se stres može činiti bezazlen, no ispod površine krije opasnost za život, upozorava dr. Chopra. Stoga intenzivan bijes zbog određenih osoba ili događaja, iako je posrijedi normalna reakcija na njih, može biti oblik samoozljeđivanja, ističe Chopra i preporučuje sedam načina da se izađe na kraj s gnjevom i sačuva zdravlje. 

1. Negativnost uhvatite čim se pojavi

Kad potonete u čemer i tjeskobu, bit će vam teže podići si raspoloženje – zato pazite na prve znakove negativnosti. Čim primijetite da vam se raspoloženje mijenja u smjeru iritabilnosti, bijesa, frustracije, zabrinutosti ili pesimizma, odmah stanite! Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i centrirajte se. Pustite da ta emocija prođe, a vi – ako ikako možete – nađite kakvo tiho i ugodno mjesto ili izađite u šetnju.

2. Izbjegavajte vanjske stresore

Mračne se misli obično pojave kao reakcija na novi stres, stoga, ako je to moguće, izbjegavajte stresore, bilo da je posrijedi negativna osoba, žučljiva rasprava o političkim temama ili loše vijesti u medijima. Oni mogu pojačati neraspoloženje, stoga im to nemojte dopustiti ako ih možete izbjeći.

3. Razvijte unutarnji dijalog koji daje potporu

Oko 75 do 80 posto ljudi razgovara sa sobom u vlastitoj glavi, a malen broj njih čak čuje unutarnje konverzacije, navodi Deepak Chopra. Kada glas u vašoj glavi počinje govoriti negativne stvari, zastanite na trenutak pa tom glasu kažite: "To mi nije potrebno. Ne služi mi." Ponavljajte sve dok taj glas ne nestane.

4. Družite se s pozitivnim, optimističnim ljudima

Svi mi imamo prijatelje i članove obitelji sklone kvarenju raspoloženja, što se pogoršava kad je politička situacija napeta. Neki ljudi uvijek "prognoziraju" najgori mogući razvoj događaja i općenito kao da uživaju u tome umjesto da učine nešto korisno. Katkad nas samo inercija sprječava da se udaljimo od njih i ne zarazimo očajavanjem. Puno je bolje naći ljude koji mogu pridonijeti promjeni i ne gube vrijeme zdvajajući zbog loših stvari. Uostalom, loše smo vijesti čuli već tisuću puta.

5. Iskušajte strategiju "zamjene misli"

Tehnikom koja je u srcu kognitivne terapije (pristupa koji se bavi mislima i uvjerenjima umjesto osjećajima) preispituju se negativne misli pitanjem jesu li one doista istinite. Kad se pojavi bilo koja negativna misao, preispitajte njenu valjanost i utemeljenost. Primjerice, misao "Na vlasti su najgori ljudi" možete zamijeniti mišlju "Nitko nije potpuno loš. Neki dobri ljudi i dalje imaju utjecaj. Neću pomoći sebi preuveličavanjem i samosažaljenjem." Raspoloženje slijedi misli – zbog toga nije dobro dopustiti da mračne misli pokvare raspoloženje.

6. Razvijte centriranost i odvojenost

Odvojenost može biti pozitivno stanje – ona nije isto što i indiferentnost ili predaja. U tom ste stanju centrirani unutar sebe, što vam dopušta da situaciju vidite kao promatrač/svjedok, bez emocija koje vas mogu uznemiriti. Odvojenost se prirodno razvija redovitom meditacijom, a kada doživite centriranu, tihu, nepokolebljivu razinu svog uma, lako naučite vratiti se na nju kada to želite.

7. Pokrenite "čišćenje" emocija

Negativne osjećaje karakterizira veza između uma i tijela, koju možete osjetiti tjelesno, primjerice nakon provale bijesa ili plača, potrebno je neko vrijeme kako bi se tijelo smirilo. To se događa zato što se različiti hormoni i ostale biokemijske tvari koje se luče kao odgovor na stres ne uklone odmah iz organizma, objašnjava dr. Chopra. Taj proces čišćenja možete pospješiti različitim sredstvima, primjerice dubokim ravnomjernim disanjem, mirnim ležanjem i odmaranjem, šetnjom, ponavljanjem dubokoga glasnog uzdisanja, razgovorom o svojim emocijama sa suosjećajnom osobom…