KOLIKO NAM JE VREMENA POTREBNO ZA USVAJANJE NOVE NAVIKE? Sensina kolumnistica objašnjava važnost procesa promjena

Sigurno ste puno puta krenuli entuzijastično s nekom novom navikom, ali se onda vrlo brzo vratili na staro. To je situacija s kojom se susreće puno ljudi. Vrlo često se s novim navikama i odlukama kreće od nove godine da bi se unutar 2 tjedna sve vratilo na staro s osjećajem razočaranosti, pomisli kako to ipak ne možete ili osjećajem razočaranosti u sebe.

1. Ispisati sve svoje želje – koje dobre navike želite uvesti, a koje loše izbaciti

Bilo bi dobro da si date vremena i napišete dvije liste.

• Na jednoj listi napišite sve navike koje biste voljeli usvojiti, a za koje osjećate da bi vam tada život bio bolji, kao naprimjer: redovno vježbanje, meditiranje, zdrava prehrana ili slično.
• Na drugoj listi napišite koje biste loše navike voljeli izbaciti iz svojeg života, kao naprimjer: jedenje kasno navečer, pušenje, kašnjenje i slično.

Nakon što vam je sve napisano, stavite alarm na 1 minutu i pogledajte listu navika koje želite usvojiti, te se upitajte - koja jedna navika će vam unijeti najveću promjenu u vašem životu. Isto napravite i za listu loših navika koje želite izbaciti iz svojeg života.

Tada pogledajte te dvije zaokružene navike – možda se poklapaju. Ako se ne poklapaju, stavite alarm na 30 sekundi i osjetite brzinski koja je važnija i koja će promjena donijeti najveće pomake u vašem životu.

2. Jasnoća oko jedne stvari koju želite promijeniti – koju novu naviku imati ili koju lošu odbaciti

Imajte fokus na samo jedan segment života koji želite promijeniti i u tom polju unesite novu sebe, bez obzira na sve druge segmente. Ako tako postupite, imat ćete puno bolje rezultate, nego da ste si zadali 5 segmenata koje želite promijeniti.

Idealno bi bilo da vam je ta promjena nešto što je vama „goruća“ stvar - segment života koji vam ide najslabije i za što osjećate da biste promjenom znatno poboljšali svoju svakodnevicu.

Navodim neke primjere navika koje možda želite promijeniti ili uvesti nove u svoj život:

• Pozitivno razmišljati
• Vježbati 2-3 puta tjedno
• Meditirati dnevno 15 minuta
• Postati točni (umjesto navike kašnjenja na dogovore)
• Imati jutarnju rutinu – vježbanje, meditiranje, pisanje, čitanje
• Dnevna šetnja
• Postati zahvalni – svakodnevno pisati dnevnik zahvalnosti
• Često žaljenje na svoj život ili ljude u svojem životu – izbaciti tu lošu naviku, te radije digitalno ili fizički bilježite svakodnevne male trenutke sreće

3. Napravite plan kako ćete naviku uvesti / promijeniti

Napravite neki plan koji vam je izvediv i uzbuđujući. To su vrlo važne dvije komponente koje trebate uzeti u obzir da biste mogli sprovesti svoj plan. Dakle, treba vam biti izvedivo, a nastavno stvarati radost. Za primjer, ako želite vježbati 2 puta tjedno, izaberite aktivnost koja volite i u vrijeme kada biste to mogli ostvariti. Provjerite gdje ima vježbanje danima i u vrijeme kada vam odgovara, upišite se i krenite. Pokušajte izbjeći sve izgovore koji će dolaziti iz podsvijesti.

4. Dosljednost i kada je teško

Morate biti svjesni da se sustav baš i ne želi mijenjati, jer kada radimo po automatici trošimo manje energije i našem sustavu je to poznato. Međutim, ako stalno radimo isto, ne možemo očekivati drugačije rezultate. Trebate biti dosljedni i vrlo uporni čak i kada je jako teško. Možete imati prijateljicu koja će također raditi na istoj navici pa ćete si međusobno pružati podršku. Svakako treba napraviti plan, što kada zakažete određenu aktivnost. Budite sigurni da će u jednom trenutku sustav reći kako sve to skupa nema smisla - za ta stanja treba imati plan, jer povratak na staro inače je zagarantiran. Za otpore i samosabotažu svakako vam od pomoći može biti ili tapkanje ili rad sa savjetnikom. I sama radim sa svojim klijenticama na istome.

5. Vrijeme – minimalno 3-6 mjeseci da bi se ta promjena stvarno zadržala

Da, puno je vremena potrebno kako bi se promjena „zalijepila“. Na svim Internet stranicama piše da je potreban 21 dan za nastupanje promjene. Međutim, iz mojeg iskustva potrebno je puno više od 21 dana. Istina, za neke navike i nekim ljudima je dovoljan 21 dan za promjenu navike. Međutim, radije se nemojte oslanjati na taj podatak, nego nastavite barem 3 mjeseca da bi se promjena učvrstila.
Imajte strpljenja i budite dosljedni. Samo se sjetite koje ćete sve benefite imati u svojem životu jednom kada ta nova navika postane vaša redovna navika.

6. Ne odustajte

Bilježite male pobjede u svoj notes svaki dan ili svaki tjedan i imajte fokus na pozitivno. Nije bitno da je sve savršeno, nego da se krećete. Svaki trud i dosljednost se isplati, a tako će se i vaša upornost isplatiti. Nagrađujte se malim nagradama svaki tjedan za dosljednost. Igrajte se. Jako je bitno da vam je proces zabavan. Nikako ne smije biti mukotrpna borba sa sobom, već se svaki dan upitajte sljedeće pitanje: „Kako taj proces promjene mogu učiniti ugodnijim i radosnijim?“. Odgovor koji dobijete, bit će vaš intuitivni odgovor pa tada tako i postupite.

S obzirom na početak godine, pa tako i nove početke, do 31.01.2024. za prijave i uplate za soul reading – čitanje duše, Nikolina vam poklanja prekrasan i vrlo koristan e-book "Kako stvarno ostvariti svoje ciljeve" i meditaciju opuštanja - za one trenutke kada se želite opustiti, umiriti i dublje osjećati sebe. Više informacija OVDJE.