Važnije je pojačati dobro nego izbjegavati negativno
Previše se ljudi u rasklimanim vezama oslanja na negativno formulirane savjete stručnjaka ili dobronamjernih laika. „Nemojte zanovijetati, nemojte se praviti gluhi, nemojte ignorirati partnera...“ samo su neka od upozorenja što ne smijemo činiti kako bi naš odnos bio kvalitetniji. Poboljšati vezu može biti jednostavno, ali za to nije dovoljno samo suzdržavanje od štetnih postupaka. Upravo obratno, potrebno je biti aktivan i povući korisne poteze koji će dovesti vezu na stazu oporavka.
Dok se mnogi ponajprije trude izbjeći sukobe, osviješteni parovi znaju kako unaprijediti vezu uvećanjem pozitivnog: međusobno si zahvaljuju i dijele komplimente, zafrkavaju se, pružaju jedno drugom podršku te povremeno postavljaju svoje interese ispred partnerovih. Stručnjaci kažu da je orijentacija na ono što je dobro mnogo bolja od uobičajene strategije jednostavnog izbjegavanja nepoželjnog. Naime, istraživanja su pokazala da prevlast ugodnih nad neugodnim emocijama pomaže ljudima i vezama da cvatu. „Doznali smo gotovo sve o štetnim stvarima koje narušavaju veze. Ali danas se razvija znanost o tome kako stvarati sretne emocije“, izjavio je američki psiholog i autor Dacher Keltner u reviji Psychology Today.
1. korak: Obogatite odnos humorom
Ismijavanje je zabranjeno između partnera i općenito među ljudima, ali dobrodošlo je dobroćudno zbijanje šala. Život se ne smije sastojati samo od rada, pospremanja, pranja, plaćanja računa i spavanja – u odnosu mora biti i zabave. „Održite živost u vezi igrom, šalama, grimasama i nadijevanjem smiješnih imena“, savjetuje prof. Keltner sa Sveučilišta u Kaliforniji. Primjerice, ako ne trpite to što vaš partner ne spušta poklopac školjke, umjesto otvorene kritike, recite mu vedrim tonom da WC-školjku ne treba provjetravati.
Znanstvenici su otkrili da je odnos čvršći kad su i prepirke prožete humorom. Proučivši parove koji su u sklopu istraživanja dobili zadatak da se prepiru, Keltner je uvidio da oni koji u prepirku unose zafrkanciju miroljubivije razrješuju sukobe od onih koji raspravljaju isključivo ozbiljno i racionalno.
Prema mišljenju Barbare Fredrickson, psihologinje sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, „unošenje humora i ležernosti u tešku situaciju nije korisno samo radi odvlačenja pozornosti nego i jer omogućuje ljudima da uvide dotad zanemarene mogućnosti“. Dok se zbog bolnih emocija zatvaramo, pod utjecajem ugodnih otvaramo se i one nam pomažu u izgradnji odnosa. Moguće je da niste skloni šali ili da se niste naviknuli na svakodnevni humor, no dajte mu priliku jer on služi kao omekšivač za tvrdokorne probleme u vezi. Oprez je potreban ako jedno od partnera nema afiniteta za humor osobito u kriznim situacijama. Naslutite li da bi šaljive primjedbe povrijedile drugu stranu, oslonite se na dobru staru ozbiljnost i pokušajte humor uvoditi malo-pomalo kad vaš odnos bude u mirnom razdoblju.
2. korak: Izrazite zahvalnost
Pomislite koliko vam je drago kad vama netko iskreno i srdačno zahvali. Jednako je drago i drugomu kad to doživi. Zahvalnost je vezivno tkivo koje učvršćuje odnos, jer partneru daje do znanja da cijenite njegove kvalitete i doprinos vezi. Jednim je američkim istraživanjem utvrđeno da je partner u paru koji živi zajedno zadovoljniji odnosom kad mu drugi partner zahvaljuje. „Zahvalnost na odnos djeluje kao injekcija pozitivne energije“, komentirala je Sara Algoe, psihologinja sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini.
Uzgred, nije svejedno kako izražavate zahvalnost. „Hvala ti na odličnoj večeri“ lijepo je, ali „hvala ti što si tako dobra kuharica“ još je ljepše jer se odnosi na samu osobu. Pazite ipak da ne zahvaljujete na svakoj sitnici jer bi druga strana mogla posumnjati da je ismijavate.
3. korak: Zajedno slavite postignuća
Partneri računaju na uzajamno pružanje ramena za plakanje u teškim vremenima, ali jednako je važno i kako se ponašaju kad sve ide kao po loju. Partneri koji se međusobno potiču, hvale i zajedno slave postignuća onog drugog imaju kvalitetniju i stabilniju vezu, kaže Shelly Gable s Kalifornijskog sveučilišta u Santa Barbari. Kad se partneru dogodi nešto lijepo ili kad postigne neki uspjeh, bio to samo dobro organiziran roštilj, iskoristite priliku za kompliment i unošenje pozitivnih emocija u odnos.
4. korak: Primjećujte partnera
Otkrivanje novog kod partnera može održati uzbuđenje u vezi – razumije se, ako je to novo pozitivno. Da biste to otkrili, trebate na njega obraćati pozornost. Nažalost, mnogi ljudi u vezi prestaju primjećivati partnera pa im promiču promjene koje mu se događaju. „Ljudi nisu kruta, nepomična stvorenja. Čak i ako je predodžba o partneru u jednom trenutku bila ispravna, s vremenom se udaljuje od stvarnosti“, kaže Ellen Langer, psihologinja s Harvardskog sveučilišta.
Stoga otvorite oči i tragajte za promjenama na partneru koje su se možda dogodile od posljednjeg puta kad ste na njega obratili pozornost. Nemojte smetnuti s uma ni da s vremenom možete otkriti neku njegovu staru osobinu koju prije niste uočili. Vodite računa da vaša potraga za novostima ne sliči špijuniranju, jer takav pristup neće biti dobrodošao.
Sposobnost para da prebrodi teška vremena uvelike ovisi o sudjelovanju oboje partnera u zajedničkom životu sada i ovdje. Nažalost, mnogi partneri otkližu jedno od drugog pa ih krize zateknu nepovezane i nespremne. Da biste izgradili stabilnu i otpornu vezu, opažajte i uvažavajte ono što vaš partner čini. Ako želi podijeliti s vama nešto što je pročitao u novinama, odvojite nekoliko minuta, saslušajte ga i dajte mu do znanja da ste čuli i shvatili što vam govori. Ako podijelite dovoljno sitnica iz svakodnevice, bit ćete povezaniji i stajati jedno drugomu na raspolaganju i kad bude riječ o nečemu ozbiljnom.
6. korak: Pronađite zajedničke ciljeve
Jedno istraživanje u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazalo je da partneri u 13 posto parova nemaju zajedničkih ciljeva. Slično je istraživanje u Švedskoj otkrilo da je takvih parova 11 posto. Parovi čiji pripadnici nemaju jednake ciljeve i ne sanjaju jednake snove na lošem su putu, jer se teško sporazumijevaju i sve više otuđuju. Uočite li da vi i partner niste na istoj valnoj duljini, razgovarajte s njim o tome i potražite interese ili ciljeve koji vas povezuju. Poduzmite svjestan napor i informirajte se o onom što ga zanima da biste to mogli cijeniti i komentirati. Što više zajedničkih nazivnika pronađete, lakše ćete se sporazumijevati i bolje usklađivati.
7. korak: Pružajte potporu nenametljivo
Otvoreno pružajte potporu partneru kada je preopterećen. Kažete li mu da ste na njegovoj strani, pomognete li mu ili se založite za njega, sigurno će vam biti zahvalan. No osim krupnim uslugama, koje su katkad iscrpljujuće i stoga stresne, možete mu pomagati i sitnicama. Primjerice, napunite hladnjak potrepštinama, raščistite radni stol ili se javite na kućni telefon. Rasterećeni partner imat će više energije i biti bolje raspoložen te će stoga dati veći doprinos uređivanju vašeg odnosa.
8. korak: Prenesite osjećaje na papir
Naizmjence jedno drugomu pišite poruke na običnom papiru. Mislimo na romantične poruke, a ne na obavijesti ili narudžbe koje ne utječu na kvalitetu veze. Ima nečeg divnog u pisanom izražavanju osjećaja voljenoj osobi. Pomislite na uzbuđenje koje ćete osjetiti kad ondje gdje ste ostavili poruku za njega, pronađete njegov odgovor vama – ljubavno pismo. Istraživači s Teksaškog sveučilišta ustvrdili su da su parovi koji su tri dana međusobno razmjenjivali ljubavne poruke imali većih izgleda ostati zajedno tri mjeseca nakon završetka istraživanja. Pisanje pobuđuje romantične emocije pa idući put kad pomislite nešto lijepo o partneru, stavite to na papir.
9. korak: Oslonite se na dodir
Parovima čiji je spolni život zapao u kolotečinu ili zamro već i lagani, topao dodir unosi živost u vezu. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Utahu i Sveučilištu Brigham pokazalo je da nježno dodirivanje partnera po vratu, ramenima i rukama snižava njegov krvni tlak i razinu stresnih hormona. Također, kod oboje partnera pojačava lučenje oksitocina, hormona koji donosi jači osjećaj povezanosti. Iskoristite svaku priliku za tjelesni dodir čak i kad nemate vremena ili energije za potpunu intimnost. I kratak zagrljaj i tapšanje po leđima podižu raspoloženje i učvršćuju sponu između vas i partnera.
10. korak: Posvetite se (i) sebi
Uobičajen savjet za poboljšanje veze jest briga za partnerove interese. No i briga za samog sebe podjednako je važna. Uzmognete li zadovoljiti svoje potrebe i interese koji se ne tiču izravno vaše veze, smanjit ćete pritisak na svog partnera. Budete li se redovito brinuli o svojim potrebama, osjećat ćete se ispunjenije i unositi pozitivnu notu u odnos s partnerom. I on će se osjećati manje opterećeno uvidi li da nije isključivo odgovoran za vašu sreću.
Bilo da izražavate zahvalnost, unosite humor u odnos ili pružate partneru diskretnu potporu, svaki aktivan i pozitivan čin za vašu će vezu biti kao multivitaminska injekcija. Naravno, ništa vas ne sprečava da ujedno ne činite ono što bi miniralo vaš odnos, ali glavninu energije usmjerite na pozitivne geste. Kao što smo rekli, te geste ne trebaju biti grandiozne ni skupe. Dugoročno je važnije i smislenije obratiti pozornost i primijetiti neku promjenu na partneru – novi komad odjeće, hobi, hranu koju je zavolio ili glazbenog izvođača za kojeg se zagrijao te pokazati da ste tu promjenu uočili i primili na znanje. Mali znaci pažnje pomažu u izgradnji zalihe dobre volje koja će održavati opskrbljenost vaše veze gorivom. Prilike za popunjavanje te zalihe često su prisutne – nemojte ih propustiti.
.png)
.png)
