S biološkog stajališta, unutarnji je kritičar onaj dio središnjeg živčanog sustava koji je zadužen za upozoravanje na opasnost. Sve životinje imaju taj mehanizam uzbune koji ih tjera na borbu ili u bijeg kad uoče opasnost, primjerice grabežljivca, vatru ili bujicu.

Taj su mehanizam naslijedili i ljudi, samo što se kod nas on ne aktivira samo kod akutnih životnih opasnosti kao što je pojava gladnog medvjeda. Budući da su ljudski životi mnogo složeniji od životinjskih, mehanizam borbe i bijega pali se i u kroničnim situacijama, u kojima nam nije od velike pomoći. Pali se lako, teško se gasi, a jedno od obličja koje poprima jest – unutarnji kritičar.

Upoznajte svog kritičara

Da biste se lakše nosili s unutarnjim kritičarem, potrebno je znati kakav je i kako djeluje, kaže irska psihoterapeutkinja Grainne Freya Hammond. Stoga se prisjetite susreta s njim i utvrdite njegove osobine.

  • U kakvim vam se situacijama javlja? Gdje se obično nalazite i što radite kad čujete njegov glas?
  • Predočite si svog kritičara. Kako izgleda? Kako je odjeven? Kojeg je spola i dobi? Je li visok, oštra jezika i s bičem u ruci? Ili nalikuje na stražara debeloga vrata?
  • Kakav mu je glas? Viče li ili vam šapće?
  • Koju rečenicu najčešće ponavlja?
  • Kojom se tehnikom “uvjeravanja” služi? Izmišlja li od početka do kraja? Je li realan? Ili njegove primjedbe sadrže zrnce istine, samo preuveličano i izvrnuto?
  • Zapišite ono što vam govori i usporedite to sa stvarnošću. Potom odbacite one poruke koje vam ne pomažu, a koje ste nosili sa sobom u obliku unutarnjeg kritičara. Te vam poruke više nisu potrebne.
  • Umjesto toga, popišite svoje stvarne pozitivne osobine i sjetite ih se kad god vas kritičar pokuša sabotirati.

Koji je vaš tip kritičara?

Koju ulogu igra vaš unutarnji kritičar? Možda ih ima nekoliko? Proučite najraširenije tipove kritičara i utvrdite s kojim imate posla.
Narednik: prigovara vam da ne činite onoliko koliko biste trebali
Perfekcionist: sugerira vam da nikad niste dovoljno dobri
Modni kritičar: govori da niste dovoljno lijepo odjeveni i uređeni
Estetski fašist: tvrdi da niste dovoljno zgodni i vitki
Podcjenjivač: smatra da niste vrijedni pažnje i ljubavi
Sudac: tvrdi da ste uvijek za nešto krivi