Teški prekidi, osjećaj poraza, donesene odluke zbog kojih kasnije žalimo ili iskustva koja su nas duboko obilježila ostavljaju trag.
Takvi događaji često nas zadrže u mislima o onome što je bilo i otežavaju kretanje naprijed. Dok se neki ljudi relativno brzo uspiju ponovno uspostaviti ravnotežu, drugima je za to potrebno znatno više vremena. Nijedan od tih načina nije pogrešan.
Svaka osoba nosi svoje priče i obrađuje ih vlastitim tempom. Upravo zato važno je pronaći pristupe koji pomažu prihvatiti prošla iskustva i postupno graditi mirniji odnos prema njima.
Donosimo nekoliko smjernica koje mogu pomoći u suočavanju s prošlošću i pronalaženju mira sa sobom.
Osvijestite vaše probleme
Prvi korak prema otpuštanju prošlosti jest priznanje samome sebi da vas muče stvari iz prošlosti koje ne možete pustiti. U tim trenucima važno je da se osjećate spremnima i dovoljno sigurnima da osvijestite vaše osjećaje i obvežete se samom sebi da ćete poraditi na tome. Taj proces može varirati od osobe do osobe, ali već samo donošenje takve odluke može imati dovoljno snažan i ohrabrujući utjecaj.
Dopustite osjećajima da izađu iz vas
Sjećanja i traume iz prošlosti mogu u vama razviti snažne i komplicirane osjećaje. Veoma je važno da dopustite samome sebi da ti osjećaji jednostavno izađu iz vas, bez pokušaja kontrole i potiskivanja osjećaja. Ako imate potrebu plakati, isplačite se. Ispišite vaše osjećaje na stranice dnevnika ili se povjerite bliskoj osobi od povjerenja. Bitno je samo da to učinite u vama sigurnom okruženju. Sve će vam to pomoći da procesuirate i bolje razumijete ono što vam se dogodilo.
Oslobodite se ljutnje i ogorčenosti
Osjećaji bijesa, ogorčenosti i ljutnje učestali su kod nerazriješenih stvari iz prošlosti. Ljutnja se također može pojaviti nakon traumatičnih događaja i biti jedna od simptoma PTSP-a. Kod takvih emocija veoma je važno pronaći siguran način izražavanja u kojima nećemo ozlijediti sebe niti druge. U takvim situacijama možete pronaći neke kreativne načine da izrazite ljutnju i bijes, kroz glazbu, ples, crtanje itd. Također, bavljenje sportom isto može biti od pomoći.
Odustanite od pokušaja kontrole
Najprije trebate identificirati i objasniti samome sebi zašto imate potrebu držati sve pod kontrolom. Upitajte se, što bi se dogodilo da sve pustite? Čega se bojite? Upravo prepoznavanjem tih osjećaja ili događaja koji pokreću vašu potrebu za kontrolom pomoći će vam da razmišljate o načinima kako možete na zdraviji način se nositi s njima. Radite postupno, malim koracima. Od prepuštanja manjih zadataka prema većima. Pokušajte donositi odluke temeljene na ljubavi i pozitivnim motivima, a ne samo na strahu. S vremenom nam to može pomoći da sami sebi dokažemo da ne trebamo kontrolirati stvari kako bismo bili sretni ili rješavali probleme.
Vježbajte prisutnost
Važno je da budemo prisutni i usredotočimo se na ono što se sada događa oko nas. To možete uz pomoć primjećivanja malih stvari, onih koje vas usrećuju - ukusnog zalogaja kolača ili toplih zraka sunca na vašem licu. Provodite vrijeme u prirodi, uključite se u kreativne hobije poput crtanja ili sviranja, meditirajte.
Budite nježni prema sebi
Važno je da se prema sebi odnosite sa suosjećajnošću, ljubavlju i opraštanjem. To možemo prakticirati mijenjajući naš govor i misli. Svaki put kada počnete kritizirati samoga sebe ili počinjete misliti negativno o samome sebi, pokušajte ih zamijeniti nekim ljubaznim riječima ili pozitivnim mislima. Vođenje dnevnika, rad s afirmacijama ili mantrama može biti dobar način za vježbanje ove prakse.
Budite spremni oprostiti
Oprost je veoma važan dio procesa otpuštanja. Međutim, nije lako oprostiti nekome. Tu je potrebno mnogo razmišljanja i procesuiranja emocionalne boli te onoga što ju je uzrokovalo. Oprost znači prihvaćanje. Prihvaćanje onoga što vam se dogodilo, da su vas povrijedili. Kad istinski oprostite nekome, tek tada možete pustiti prošlost.
