Ako primijetite promjene u svom raspoloženju i sve češće osjećate stres, zapitajte se trebate li predah ili se možda suočavate s nečim ozbiljnijim. Užurbani tempo života i svakodnevni izazovi često izgledaju teži nego što jesu, upravo zato što na njih ne reagiramo pravovremeno.
S druge strane, kronični stres može povećati rizik od mentalnih tegoba poput depresije i anksioznosti. Potiskivanje neriješenih emocionalnih reakcija s kojima se svakodnevno susrećemo može negativno utjecati na naše psihičko stanje.
No, kada naučimo koristiti jednostavne i učinkovite tehnike, možemo si pružiti podršku i unutarnji mir koji su nam svakodnevno potrebni. Uz ovih 5 jednostavnih metoda, lakše ćete uspostaviti ravnotežu i smirenost u svom životu.
1. Priznajte si stres
Suočavanje sa stresom prilika je za rast i razvoj otpornosti. Vaš mozak pokušava učiti iz iskustva kako bi sljedeći put bolje reagirao. Razmislite je li vaš stres rezultat nakupljanja ili se odnosi na dugotrajan problem?
Ako nije vezan ni za što specifično, možda vam tijelo i um samo signaliziraju da trebate predah.
2. Šetnja kao lijek
Hodanje oslobađa endorfine – hormone sreće – i pomaže vam da se distancirate od stresne situacije. Neka šetnja postane vaš glavni saveznik u borbi protiv stresa, jer za samu šetnju vam nisu potrebni posebni uvjeti, kao ni metode prilagodbe.
Jednostavno napravite krug oko obližnjeg parka ili laganim hodom prohodajte udaljenost koju biste inače prošli automobilom. Samo nekoliko minuta boravka na svježem zraku učinit će da se osjećate bolje.
3. Prakticirajte jogu
Joga smanjuje stres, poboljšava opće zdravlje i smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) pa je upravo zbog toga vrijedan saveznik protiv stresa.
Najbolje bi bilo prakticirati neku od tehnika joge tijekom jutra, što znači da ona pomaže i u pripremanju boljeg odgovora na stres s kojim se možete susresti kasnije tijekom dana.
4. Isprobajte tehnike svjesnosti
- Skeniranje tijela – zatvorite oči i osjetite svoje tijelo.
- Meditacija – fokusirajte se na disanje i osjetila.
- Pažljivo kretanje – mijenjajte pokrete kako biste otpustili napetost.
5. Ne zaboravite na 4-7-8 tehniku disanja
- Udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah 7 sekundi.
- Izdahnite kroz usta brojeći do 8.
- Ponovite 4 puta.
.png)
.png)
