7 namirnica koje pomažu odagnati stres: Obiluju protuupalnim svojstvima i povećavaju razinu serotonina

Jedna stvar koju možemo učiniti kako bismo pomogli u upravljanju stresom je uključivanje pomno odabranih zdravih namirnica u našu svakodnevnu prehranu. Određene hranjive tvari, poput magnezija i omega-3 masnih kiselina, izvrsne su u pomaganju tijelu da upravlja stresom podržavajući živčani sustav i smanjujući upale, navodi Verywell Mind.

Vjerojatno ste čuli da čokolada nije nezdrava, kao što su mnogi mislili. Sadrži širok izbor hranjivih tvari koje mogu pomoći u održavanju zdravlja i učiniti da se osjećate dobro. Bogata je antioksidansima i magnezijem koji mogu pomoći tijelu da se opusti.

Posebno obiluje flavonoidima koji su dobri za povećanje razine serotonina. Tamna čokolada obično se preporučuje umjesto lakših verzija poput mliječne jer sadrži više kakaa i manje šećera od mliječne čokolade.

2. Cjelovite žitarice

Svaka žitarica koja nije rafinirana sadrži više hranjivih tvari od svoje rafinirane verzije. Posebno je vrijedna zob jer je puna složenih ugljikohidrata koji pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Svi orašasti plodovi i sjemenke sadrže određenu količinu omega masnih kiselina, a posebno su vrijedni bademi, chia sjemenke i orasi. Orašasti su plodovi puni masti i magnezija korisnih za zdravlje srca, a pomažu čak i u regulaciji raspoloženja.

4. Lisnato zeleno povrće

Lisnato zeleno povrće puno je magnezija koji pomaže u kontroli stresa i poboljšanju sna. Špinat, kelj, blitva i rikula posebno su korisne namirnice koje je vrlo jednostavno uvrstiti u svakodnevni jelovnik.

5. Masna riba

Masna riba poput lososa i skuše dobra je za naš mozak, a također i vrlo korisna za upravljanje stresom. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv upala i održavaju zdravlje mozga.

6. Bobičasto voće

Borovnice, maline, kupine i ostalo bobičasto voće općenito je izvrsno jer svoju boju dobivaju od antioksidansa zvanog antocijanini. Oni imaju niz zdravstvenih dobrobiti, uključujući pomoć u sprječavanju bolesti.

Ova vrsta voća puna je antioksidansa i vitamina C koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuje upale, što čini da se osjećamo smirenije i usredotočenije.

7. Biljni čajevi

Biljni čajevi ne sadrže kofein jer se ne dobivaju iz biljke Camelia sinensis od koje potječu crni, zeleni i bijeli čaj. To znači da vas neće držati budnima noću niti pridonijeti nervozi. Čajevi poput paprene metvice i kamilice smanjuju stres i pomažu u boljem snu.