Menopauza je prirodna promjena tijela. Počinje dugim uvodnim razdobljem perimenopauze u kojoj nas mogu zaskočiti mnogi neugodni simptomi. Bez obzira na to jeste li se odlučili kroz tu biološku promjenu proći sa ili bez nadomjesnih hormona, joga uvijek daje podršku. Vježbanje asana daje podršku tijelu, a pozitivan način razmišljanja pomoći će da s vedrinom i humorom gledamo na menopauzu kao početak nove faze životnog putovanja, koje će na drugačiji način biti bogato i mudro.
NAJBOLJE ASANE KOD PROMJENE RASPOLOŽENJA, RAZDRAŽLJIVOSTI I TJESKOBE:
1. Pas spuštene glave
Iz četveronožnog položaja nožne prste oslonite na pod. Udahnite te podignite koljena i zdjelicu. Rukama se oduprite o pod i odgurnite tijelo otraga. Istegnite sjedne kosti prema gore. Opustite vrat. Ramena raširite na stranu, od ušiju. Pokušajte izravnati koljena. Ako su zadnje lože previše krute, čim počnete ravnati koljena, osjetit ćete da vam se tijelo pomiče naprijed. U tom je slučaju bolje ostati lagano savinutih koljena kako bi se istegnuli mišići u leđima. Pokušajte pete spustiti na pod. Dišite svjesnim udasima. Zadržite asanu najmanje 5 udaha. Potom se spustite na koljena, odmorite koliko osjećate da je potrebno pa ponovite još dva puta.
2. Stojeći pretklon
Iz položaja psa spuštene glave lagano savinite koljena i došećite se stopalima na prednji dio prostirke do dlanova. Spojite prednji dio stopala, pete ostavite malo razmaknute. Spustite gornji dio tijela u pretklon, uhvatite se za laktove. Opustite vrat, ramena i ruke. Položaj će biti ispravan ako pravilno opteretite površinu cijelog stopala, nemojte „visiti“ na petama. Koljena po potrebi zadržite malo savinuta. S udahom pošaljite sjedne kosti gore. Gornji dio tijela je opušten pa se svi mišići i kralježnica bez napora istežu. Noge su u ovom položaju aktivne. Duboko dišite i zadržite položaj najmanje jednu minutu.
3. Planina
Iz stojećeg pretklona pustite ruke da padnu ispred tijela. Polako se počnite uspravljati zaokruženih leđa do stojećeg položaja. Stanite uspravno spojenih stopala. Rasporedite težinu ravnomjerno, punom dužinom stopala, od nožnih prstiju do peta. Učvrstite noge laganom aktivacijom prednjih bedrenih mišića. Izdužite torzo, zaokružite ramena otraga i dolje. Ruke su spuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema bedrima, a prsti spojeni. Udahom se izdužite kroz vrh glave, a izdahom se uzemljite kroz stopala. Opustite vrat, ramena i zdjelično dno. Dišite malo dubljim dahom i zadržite tijelo mirno u položaju planine jednu minutu.
4. Pregib otraga iz stojećeg položaja
Iz položaja planine oslonite dlanove na donji dio leđa. Udahom se izdužite prema gore, a uz izdahom se nagnite prema otraga. Zaokružite ramena otraga i dolje te svojim dlanovima dajte čvrsti oslonac leđima. Otvaranje prsnog koša i srčane čakre donosi osjećaj lakoće i radosti. Zadržite pet udaha.
5. Shavasana
Svaki niz asana odlično je završiti u shavasani, položaju na leđima s lagano razmaknutim stopalima i dlanovima. To je položaj za opuštanje u kojem ostanite pet minuta ili više, ako vam odgovara. Zadržite pozornost na novim osjetima u tijelu, na osjetu svježine i lakoće te opuštenosti.
.png)
.png)
