Disanje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, ali ideja da ostanete potpuno mirni možda vam neće odgovarati ako želite izbaciti te osjećaje iz tijela, umjesto da ih kontrolirate iznutra. Stoga je također u redu uzeti taj bijes, stres ili tugu i izbaciti ih svom snagom prema van, navodi Well+Good.
Zapravo, postoji naziv za to kako možete koristiti svoje tijelo za fizičku regulaciju emocija: somatske vježbe. Evo kojim jednostavnim tehnikama možete umiriti stresne minute i postići mir.
1. Samo-masaža i tapkanje
Samo-masaža tijela može pomoći opuštanju mišića te poslati mozgu signal da ste sigurni i opušteni, kaže Jasmine Marie, somatska praktičarka i suosnivačica Black Girls Breathing. U svojim savjetima za somatske vježbe kod depresije, Marie predlaže trljanje prsa kružnim pokretima dok napetost ne nestane, a također se možete pokriti dekicom za dodatni osjećaj sigurnosti.
2. Hodanje
Usredotočite li se na postavljanje jedne noge ispred druge, hodanje može postati meditacija u pokretu. Ponavljajući pokreti poput trčanja također mogu smiriti dijelove mozga odgovorne za kritičko razmišljanje, smanjujući tjeskobne misli. Također se predlaže disanje kroz nos i svjesno produživanje udaha i izdaha tijekom hodanja za dodatni meditativni učinak.
3. Protresanje tijela
Postoji razlog zašto instinktivno poželite protresti ruke ili noge kada ste pod stresom. "Protresanje može aktivirati naš parasimpatički živčani sustav i signalizirati tijelu da se potpuno opusti", rekla je akupunkturistica i autorica Jenelle Kim o meditaciji protresanja za oslobađanje od stresa.
4. Trčanje, jogging ili drugi kardio
Redovita kardio vježba znanstveno je dokazan način smanjenja anksioznosti tijekom vremena, ali može vam pomoći i odmah. Nakon 30 minuta intenzivnog kretanja, endorfini će početi djelovati sami od sebe, a vi ćete se osjećati puno bolje.
5. Ples
Ples donosi iste kardio prednosti kao hodanje ili vožnja bicikla, s dodatnom dozom radosti. "Istraživanja su pokazala da glazba i ples aktiviraju centre za nagrađivanje u mozgu", izjavila je Katia Pryce, osnivačica DanceBody, o koristima plesa za mozak. Ne morate biti vrhunski plesač niti poznavati složene koreografije, nekoliko pokreta koje za vas simboliziraju ples bit će sasvim dovoljni za opuštanje.