Prirodni lifting: Najbolje vježbe za pomlađivanje lica

Zapostavljeni mišići

Najpoznatija masaža lica za pomlađivanje na svijetu

Seka Zebić i njena gimnastika lica

„Lice i vrat sastoje se od čak 57 mišića o kojima ovisi punoća kože. Većina ljudi toga nije ni svjesna, već se primarno fokusiraju na pomlađivanje kože izvana. Za to vrijeme koža vapi za jednim od esencijalnih rituala njege – vježbanjem“, ističe Seka Zebić, farmaceutkinja, kozmetičarka i autorica knjige Kako zaustaviti starenje. Ova 69-godišnja zagrebačka stručnjakinja za prirodno pomlađivanje, s pola stoljeća iskustva u industriji ljepote, svojim izgledom 15 godina mlađe žene to i potvrđuje.

Svoju vanjštinu, osim dobrim genima, može zahvaliti 30-godišnjem prakticiranju gimnastike lica koju je sama osmislila. Inspiraciju je, kaže, crpila na edukacijama svjetski renomiranih kozmetičkih kuća, različitim masažama, ali i iz vlastitog iskustva rada u kozmetičkom salonu.

Gimnastika lica Seke Zebić - vježbe za oči

Mnogim sumnjičavcima, pa i meni, pokazuje lice i zatiljak izbliza jer je teško zamisliti da žena koja broji gotovo sedam desetljeća ima tako napetu i glatku kožu, bez podvrgavanja kirurškom zahvatu. Nju to zabavlja, kaže da joj je to još jedna potvrda kako njezine prirodne metode djeluju.

„Ako mišiće prepustimo prirodnom procesu starenja, oni postupno slabe, mišićna se vlakna smanjuju, produljuju i konačno atrofiraju. Njega kozmetičkim proizvodima je korisna za održavanje kože i njezinih prirodnih funkcija, ali aktivni sastojci iz kreme ne mogu podići mišiće zbog kojih se koža opušta“, kaže magistra Zebić, naglašavajući da ih tada ni najbolja krema, ni dodaci prehrani neće očvrsnuti i vratiti im nekadašnji volumen.

Vježba protiv bora na čelu

Gubitak tonusa

Čvrsta i napeta koža lica uvelike ovisi o čvrstim i toniranim mišićima jer su direktno priljubljeni jedno uz drugo, za razliku od mišića tijela koje od kože dijeli masno tkivo. Kako mišići lica slabe, opušta se svaki milimetar kože. „Ono što izgleda kao mlitava i opuštena koža na obrazima, na vjeđama, ispod očiju ili oko linije čeljusti, pokazuje da su mišići izgubili svoj tonus i počeli kožu lica vući prema dolje“, pojašnjava magistra Zebić.

Koža je priljubljena tik uz mišiće i prati njihov oblik – bilo da su oni čvrsti i podignuti ili oslabljeni i opušteni. O njima ovisi punoća lica, napetost kože i njezin vitalan i svjež izgled. „Kako se opušteni, izduženi mišići postupno skraćuju i osnažuju, koža se njima prilagođava, postajući zategnutija, bez obzira imate li 30 ili 70 godina. Lice će izgledati pomlađenije i svježije, a crte lica više definirane“, pojašnjava magistra Zebić.

Anti-age vježba za obraze

Aktivacija mišića čisti kožu i iznutra

Naravno, prirodno je da se s godinama smanjuje mišićna i koštana masa, ističe sugovornica „Smatra se da nakon tridesete godine života svakog sljedećeg desetljeća gubimo 3 - 5 posto mišićne mase lica“, kaže magistra dodajući da životna dob, prerađena hrana i manjak redovitog vježbanja mišića lica negativno utječu i na kvalitetu kostiju. Koštana se masa tijekom života, do zrelije dobi, smanji za oko 20 posto. Kako se skeletno područje lica „skuplja“, koža dobiva opušteniji izgled i lice gubi volumen. Vježbanjem, poznato je, osim što osnažujemo mišiće, pozitivno djelujemo i na koštanu masu.

Anti-age vježba za podbradak, bradu i vrat

Aktivacija mišića lica djelovat će na još jednu razinu starenja. „Stezanje mišića ubrzava cirkulaciju krvi koja poboljšava protok kisika i nutrijenata prema stanicama kože, održavajući njihove funkcije – potičući ih na samoobnovu, odnoseći otpadne produkte iz stanica, čisteći kožu iznutra. Ujedno se na ovaj se način bolje regeneriraju i kolagen i elastin, proteinska vlakna koja definiraju debljinu kože, pa se koži vraća tonus i jača njezina prirodna otpornost“, pojašnjava magistra Zebić.

PageBreak

Kako bismo osjetili te dobrobiti, potrebno je uložiti samo malo truda i vremena. Vježbanje ne može zamijeniti nijedna krema i nijedan tretman, jer oni mogu poboljšati teksturu kože, ali ne mogu osnažiti mišiće. Za vježbanje se moramo pobrinuti sami, ali ovaj put bez kapi znoja, bez plaćanja članarine i bez upale mišića.

„Budući da su mišići lica, u usporedbi s ostalim mišićima tijela, tanji i manji, vrlo brzo reagiraju na aktivnost, što znači da ih se može brzo ojačati. Osim toga, na licu je sloj potkožnog masnog tkiva znatno tanji pa lakše upravljamo mišićima lica“, bodri nas Seka Zebić dodajući da nikad nije prerano ili prekasno početi vježbati. Što mlađi počnete, vaši će mišići biti snažniji i moći će puno dulje odolijevati znacima starosti.

Ako ste stariji od 40, vježbajte svaki dan

Ako počnete vježbati u zrelijoj dobi, i to je bolje nego mišiće prepustiti opuštanju i godinama. Za održavanje dobrog izgleda, ako imate 25 ili 30 godina, magistra Zebić savjetuje da vježbate 1 - 2 puta tjedno, ako imate 30 ili 40 godina, vježbajte tri puta tjedno, a ako ste pak stariji od 40, vježbajte svaki dan od 10 do 15 minuta.

Imajte na umu da, što ste stariji, to su mišići duži pa će im trebati više vremena da se vrate u formu. Imajte strpljenja jer promjene koje vas očekuju vrijedne su toga.
„Nakon određenog vremena opazit ćete da vaša koža ima drugačiju boju – to je posljedica bolje prokrvljenosti. Pod dodirom ćete osjetiti da je ona postala čvršća – a zapravo su očvrsnuli mišići. Primijetit ćete odmorniji izgled, bolji tonus i čvršće obrise lica, manje vidljive podočnjake, smanjene bore oko očiju i iznad usana, zategnutije kapke i više podignute obrve, ublažene nazolabijalne bore, punije obraze, smanjen podbradak...“, navodi magistra Zebić.

Vježbe joge protiv bora oko očiju

Joga lica

Pomlađujući efekti vježbanja mišića lica zapanjili su i Ninu Romih kada se prije nekoliko godina okušala u tzv. jogi za lice kod Savine Atai, slovenske učiteljice joge za lice. „Već nakon nekoliko dana uočila sam da je moje lice dobilo blistav, zdrav sjaj, a nakon pet tjedana, koliko je trajao tečaj, primijetila sam da su mi oči puno otvorenije i više dolaze do izražaja, kako je moje čelo zaglađenije, a jagodice istaknutije“, prisjeća se Romih koju su odlični rezultati potaknuli da i sama postane učiteljica joge za lice.

Vježbe joge koje zatežu lice

Redovita aktivacija mišića je, dakle, nužna ako želimo što dulje zadržati mladolik izgled lica, ali je jednako važno mišiće lica znati i opustiti. Naime, tijekom dana, zbog napetosti, stresa ili negativnih emocija, mišiće lica često držimo u grču (što utječe na stvaranje mimičkih linija i bora). To radimo automatski i instinktivno. U osvještavanju te refleksne radnje može pomoći Progresivna mišićna relaksacija (PMR). Ovu metodu koja se bazira se na različitim tehnikama stezanja i opuštanja određenih grupa mišića osmislio je američki liječnik Edmund Jacobson.

Anti-age joga za lice

Vježba koju vrijedi isprobati

„Koliko smo napeti, često osvijestimo tek kad se opustimo“, kaže Andrea Vidmar, instruktorica PMR-a po Jacobsonu. „Za razliku od drugih tehnika opuštanja u kojima se opuštamo na pasivan način, ovom se tehnikom opuštamo aktivno. Tijekom vježbanja najprije napnemo određenu grupu mišića, zadržimo nekoliko sekundi te potom opustimo. Tako uočavamo razliku između napetih i opuštenih mišića. Učimo kako opuštanjem napetih mišića postići osjećaj mira, što ima pozitivne učinke na naše zdravlje, ali i na izgled jer se opušta refleksni grč i učvršćuju mišići.“

Ovu tehniku lako je isprobati u vlastitom domu, ističe Vidmar. Sjednite ili legnite na prostirku, negdje gdje ćete biti na miru. Za svako područje lica, stegnite mišić zadržavajući kontrakciju 20 sekundi pa ga polako opustite. Kako se mišići opuštaju, koncentrirajte se na otpuštanje tenzije i osjećaj relaksacije. Počnite s čelom – naborajte čelo i podignite lukove obrva, zadržite pa opustite. Čvrsto zatvorite oči, zadržite pa opustite. Naborajte nos, zadržite, opustite. Čvrsto pritisnite jezik uz nepce, zadržite, opustite. Kako biste opustili cijelo lice, napravite grimasu, zadržite, opustite. Čvrsto stisnite čeljust, zadržite i opustite. Vrat ćete opustiti tako da povučete bradu prema prsima, zadržite pa opustite.

Američki fitnes za lice

Pomoć ulja kokosa, jojobe ili tapioke

Kako je ova vježba osmišljena za smanjenje stresa, odličan je večernji ritual koji možete upotpuniti kratkom samomasažom dok nanosite noćnu kremu. „Masaža lica i digitopresura“, objašnjava Seka Zebić, „aktiviraju limfu da što bolje izlučuje toksine, potiču cirkulaciju i razbuđuju mišiće. Ujedno, kako se na licu nalaze brojne akupunkturne točke, digitopresurom aktiviramo protok energije koji je važan za oživljavanje i imunitet stanica.“

Isprobajte masažu na sljedeći način. Jagodicom kažiprsta, kružnim pokretima masirajte područje oko očiju. Zatim, ispruženim dlanovima masirajte kožu od sredine lica povlačeći je nježno prema uhu. Za kraj, jagodicama prstiju energično tapkajte razbuđujući cijelo lice.

Učinak masaže bit će vidljiviji ako koristite njegujuće proizvode čije će aktivne supstancije, zbog poboljšane cirkulacije i topline, koža bolje apsorbirati. Seka Zebić, za sve tipove kože i dobne skupine preporučuje ulje od kokosa, jojobe ili tapioke, ili kremu na bazi hijaluronske kiseline koja odlično nadoknađuje vlagu.

Kreme s hijaluronskom kiselinom

„Jedna čestica hijalurona na sebe veže 100 čestica vode – tako zadržava vlagu na površini i u dubljim slojevima kože te utječe na bolju regeneraciju kolagena. To utječe na stvaranje deblje i čvršće kože koja će imati manje nedostataka, kao što su bradavice ili popucane kapilare. Na njoj su i bore manje vidljive, a takva nas koža bolje štiti od UV zračenja“, pojašnjava magistra Zebić.

Ove prirodne i uvijek dostupne metode, jer sve što trebamo je naših deset prstiju, ne zahtijevaju ni trenera ni posebno mjesto, ne iziskuju puno vremena ni truda za razliku od tjelovježbe. Uz malo posvećenosti, jednako kao što kipari klešu svoje statue ili kao što bodybuilderi formiraju mišiće svog tijela, možemo isklesati novi izgled svog lica i izgledati i desetak godina mlađe. Zapamtite, kreme su za kožu, a vježbe su za mišiće koji su iznutra odgovorni za njezin izgled. Kontroliranjem i korištenjem svojim mišića kontroliramo svoj izgled i zdravlje svoje kože.