Mora li menopauza biti obilježena valovima vrućine, a PMS jakim bolovima u leđima? Brazilska učiteljica joge Dinah Rodrigues osmislila je jogu za hormonalno zdravlje žene koja na prirodan način može pomoći u otklanjanju tih i sličnih ...
Izvor: Roko Bahat
Usmjeravanje energije
Usmjeravanje energije ključna je tehnika u hormonalnoj jogi i izvodi se na kraju svake vježbe. Udahnite i zadržite dah. Vrh jezika stavite na stražnji, mekani dio nepca (to je kechari mudra koja usmjerava protok životne energije ili prane). Koncentrirajte se na vrh nosa (nasagra drishti – koncentracijom na određeno mjesto određujemo točku u koju želimo usmjeriti energiju). Izvedite mula bandhu, odnosno kontrakciju analnog sfinktera (aktivira energiju koja se zatim penje prema vrhu nosa). Zatim usmjerite koncentraciju prema onome mjestu u svojem tijelu koje želite aktivirati (npr. na jajnike). Lagano, s puno svjesnosti i koncentracije, izdišite i pri tome vizualizirajte i osjećajte kako energija struji prema mjestu koje ste odredili.
joga
Izvor: Roko Bahat
Vježba zagrijavanja ‘leteća kosa’
Sjedite uspravno, prekriženih nogu, ruke su spojene u visini prsiju, „zakvačite prste za prste“ (KD mudra, mudra ujedinjenja). Laktovi se nalaze u visini ramena, podignite ih toliko da se gornji i donji dio ruku nalazi u horizontalnom položaju, oči su napola zatvorene.
Snažno udahnite (bhastrika disanje) i pri tome zavrtite gornji dio tijela nalijevo. Lijevi lakat povucite snažno na lijevu stranu zajedno s glavom (kao da želite gledati preko lijevog ramena). Izdišući snažno s pomoću bhastrike zavrtite se nadesno, povucite desno rame sa sobom i usmjerite pogled preko desnog ramena. Vježbu izvedite sedam puta na lijevu i sedam puta na desnu stranu. U slučaju problema s vratnim dijelom kralježnice ne rotirajte glavu.
joga
Izvor: Roko Bahat
Vježba za zdravlje jajnika
Sjednite na pod i ispružite noge gurajući pete prema naprijed kako biste unutarnji dio noge održali istegnut. Zatim savijte lijevu nogu prema sebi, privucite stopalo i pustite neka lijevo koljeno „padne“ na pod. Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, istegnite kralježnicu i lagano se okrenite na desnu stranu. Pri izdisaju sagnite se naprijed iz bokova, ravnih leđa, te istegnite kralježnicu što dalje možete. Lagano obuhvatite rukama nožne prste (ili gležanj, list ili bilo koji drugi dio noge koji možete dosegnuti). Sada sedam puta izvedite bhastriku, s time da kod udisaja privučete stopalo prema sebi, a kod izdisaja ga ispružite prema naprijed.
Nakon što ste sedam puta izveli bhastriku, stopalo treba ostati ispruženo i u tom položaju. Prelazimo na usmjeravanje energije: udahnite i zadržite dah, stavite jezik na mekani dio nepca i koncentrirajte se na vrh nosa, izvedite kontrakciju analnog sfinktera (mula bandha) i brojite 1-2-3, pri čemu se energija diže prema vrhu nosa. Usmjerite koncentraciju prema desnom jajniku te svjesno i lagano izdahnite, pritom šaljući energiju u jajnik. Ponovite vježbu na drugu stranu, odnosno savijte desnu nogu i ponovite cijeli postupak s usmjeravanjem energije prema lijevom jajniku.
Vježba za zdravlje štitnjače
Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Razmak između stopala je u širini kukova, stopala su paralelna. Obuhvatite gležnjeve rukama, a ako to ne možete, polegnite ruke na pod pokraj stopala.
Sada sedam puta podignite i spustite bokove, ali tako da s kralježnicom izvedete jedan „val“ i to na ovaj način: udahnuvši podignite najprije bokove, zatim struk i nakon toga gornji dio tijela. Izdišući, spustite najprije gornji dio tijela, struk pa bokove. Napravite sedam „valova“, a nakon osmog dizanja savijte ruke i stavite dlanove ispod donjeg dijela rebara. Prsti su usmjereni jedni prema drugima sa svake strane kralježnice. U tom položaju izvedite sedam puta bhastriku, zatim udišući usmjerite energiju prema vrhu nosa i izdišući pustite energiju neka teče prema vratu, odnosno štitnjači.
Pažljivo se spustite i pritom izvedite još jedan val s kralježnicom. Sada kada ponovno ležite, još jednom usmjerite energiju na gore opisani način prema štitnjači. Zatim se nakratko opustite tako da privučete koljena prema prsima te se usredotočite na disanje. Dok udišete, dopustite tijelu da se širi i nogama da se lagano udalje. Dok izdišete, nježno privucite koljena prema sebi.
