Ako ste u paru

Sjednite u turski sjed, jedno ispred drugog, i stavite ruke na koljena. Zatvorite oči i duboko dišite koncentrirajući se na dah 2-4 minute. Otvorite oči, žena neka okrene dlanove prema gore, a muškarac neka stavi svoje dlanove na njezine. Ponovno duboko dišite spojenih dlanova i gledajte se u oči. Bitno je da ste u sadašnjosti i fokusirani jedno na drugo, misli vam ne smiju lutati. Tako dišite 5 minuta. U pozadini može svirati lagana opuštajuća muzika. Zatim, i dalje se gledajući u oči, duboko udahnite i s izdahom pjevajte „om“ devet puta. Dok se gledate u oči, budite svjesni da ste utjelovljenje božanskih principa muške i ženske energije.

Ovo može biti samostalna vježba ili odličan uvod u zajedničke trenutke. Ako se izvodi prije seksualnog odnosa, on će biti puno dublji i intenzivniji. Ova vježba otklanja sve  napetosti i negativnosti, njome se postižu sklad i jedinstvo na svim razinama, što vezu čini snažnom i dubokom.

Ako ste sami

Anuloma viloma jednostavna je tehnika disanja koja u nama uravnotežuje solarnu i lunarnu energiju, tj. vatru i vodu ili muški i ženski aspekt. Balansiranjem energija putem daha postižu se sklad i ravnoteža na fizičkoj, mentalnoj i  emocionalnoj razini.
Sjednemo u turski sjed. Izravnamo kralježnicu, vrat i ramena. Ruke stavimo na koljena s dlanovima okrenutima prema gore. Podignemo desnu ruku u razini nosa, tako da nam je lakat u ravnini s glavom (sa strane tijela). Palcem zatvorimo desnu nosnicu te polagano i duboko udahnemo na lijevu. Zadržimo dah, zatvorimo srednjim prstom lijevu nosnicu i izdahnemo na desnu. Ponovno udahnemo na desnu nosnicu. To je ciklus koji cijelo vrijeme ponavljamo. Pravilo je da nakon svakog udaha promijenimo nosnicu. Na taj način dišemo barem 5 minuta.

Muškarac
Vatra
Jang
Šiva    
Nebo
Sunce
Solarna energija
Dan

Žena
Voda
Jin
Šakti
Zemlja
Kiša
Lunarna energija
Noć