Vinyasa 1.
Iz Položaja djeteta dižemo se u četveronožni položaj i lagano pulsiramo kralježnicu. S udahom otvaramo prsni koš, a s izahom savijamo leđa. Dižemo se u asanu Pas koji gleda dolje i počinjemo hodati u mjestu, naizmjeničnim spuštanjem peta na pod. Zadržimo se kratko u Psu koji gleda dolje, pa se spustimo na koljena i u Anahata asanu. Zdjelica ostaje podignuta, a gornji dio tijela, srce spuštamo prema podu. Ruke su ispružene ispred tijela i stabilan su oslonac. 

Vinyasa 2.
Ponovo se podižemo u četveronožni položaj pa s udahom istežemo nogu otraga. S  izdahom savijamo leđa i privlačimo koljeno prema čelu nekoliko puta. Ponovimo drugom nogom. Podignemo se u položaj Psa koji gleda dolje, pa dižemo nogu i spuštamo na pod, naizmjenice nekoliko puta. Zadržimo položaj Psa koji gleda dolje nekoliko udaha. Zakoračimo naprijed, izdužimo kralježnicu s udahom i spustimo se u duboki pretklon s izdahom. Podignemo se ravnih leđa u stojeći položaj.


Vinyasa 3.
S udahom podignemo ruke iznad glave, s izdahom se iz kukova, ravnih leđa, spustimo u pretklon. S udahom izdužimo kralježnicu, zakoračimo jednom pa drugom nogom otraga u položaj Daske, pa s izdahom spustimo koljena, prsa i čelo na pod. S udahom otvorimo prsni koš, u položaj Kobre koju pulsiramo nekoliko puta, spuštajući čelo na pod i otvarajući prsni koš. S izdahom se podignemo u četveronožni položaj. Istegnemo nogu otraga a suprotnu ruku ispružimo. Savijemo leđa, koljeno privlačimo čelu, a lakat prema pupku. Pulsiramo nekoliko puta na svaku stranu. Podgnemo se u Psa koji gleda dolje. Podignemo nogu, pa privučemo koljeno prema čelu. Pulsiramo nekoliko puta svakom nogom. Zadržimo položaj Psa koji gleda dolje nekoliko udaha. Zakoračimo naprijed, izdužimo kralježnicu s udahom i spustimo se u dubok pretklon s izdahom. Podignemo se ravnih leđa u stojeći položaj.

Vinyasa 4.
S udahom podignemo ruke iznad glave, s izdahom se iz kukova, ravnih leđa spustimo u pretklon. S udahom izdužimo kralježnicu, zakoračimo s obje noge otraga u položaj Daske, s izdahom dignemo zdjelicu u položaj Psa. Pulsiramo nekoliko puta položaj Daske i Psa, pa pulsaciji dodamo pokret nogom. Uz udah dignemo nogu, s izdahom tijelom uđemo u položaj Daske, istovremeno privlačeći koljeno prema čelu. Ponovimo drugom nogom. Zadržimo Psa nekoliko udaha, pa se vratimo na početak prostirke. 

Vinyasa 5.
S udahom podignemo ruke iznad glave, s izdahom se iz kukova, ravnih leđa, spustimo u pretklon. S udahom izdužimo kralježnicu, zakoračimo s obje noge otraga u položaj daske, pa s izdahom spustimo koljena, prsa i čelo na pod. S udahom otvorimo prsni koš, s izdahom se podignemo u Psa koji gleda dolje. S udahom dignemo desnu nogu, s izdahom zakoračimo stopalom naprijed u položaj Niskog iskoraka. S novim udahom podignemo tijelo i ruke iznad glave u Visoki iskorak i zadržimo nekoliko udaha. Spustimo dlanove na pod, s udahom podignemo desnu ruku i savijemo kralježnicu. Zadržimo nekoliko udaha pa vratimo desni dlan na pod. Vratimo desnu nogu i spuštamo se na pod. S udahom otvaramo prsni koš, s izdahom se podignemo u položaj Psa. Ponovimo drugom nogom. 

Završimo progresivni Pozdrav suncu u Položaju djeteta.