Redovitim vježbanjem joge nidre možete poboljšati koncentraciju, pamćenje, percepciju i motoričke sposobnosti, povećati fizičku izdržljivost, osloboditi skrivene potencijale i kreativnost, smanjiti stres i anksioznost, smanjiti rizik razvoja srčanih bolesti, ublažiti bol i osvježiti se kao da ste kratko odspavali. Potrebno je izdvojiti samo 20 minuta.
Australska psihologinja i učiteljica joge Lauren Tober savjetuje kako iskušati ovu relaksirajuću tehniku kod kuće:
- sjednite ili legnite na prostirku tako da se osjećate što ugodnije
- zatvorite oči i odlučite na koje ćete se riječi fokusirati tijekom vježbe, primjerice: sretna sam i mirna sam
- osjetite svoje okuženje, obratite pozornost na ono što čujete, mirišete, osjetite na koži...
- polako preusmjerite pozornost na svoje tijelo, počnite s usnama i licem, tjemenom, vratom, rukama, šakama, pa preko torza završite s nogama i stopalima, a potom osjetite težinu cijelog tijela
- usmjerite pažnju na disanje dok unatrag brojite od 7 do 1
- kad završite, zaboravite na brojanje i obaveze koje vas čekaju, jednostavno ostanite mirni i opušteni, koliko god dugo želite
- polako otvorite oči i vratite se osvježeni svom danu.
.png)
.png)
