Da bismo bili zdravi, osim kvalitetne ishrane, spavanja i što manje stresa, neophodno je i da budemo fizički aktivni. To vrijedi za sva životna razdoblja, pa tako i u poznom, preko 60. godine kada je naročito važno održati zdravu muskulaturu. Nemojte da vam cilj bude izgled, već dobar osjećaj i zdravlje. Zato se prije bilo koje aktivnosti posavjetujete s liječnikom, naročito ako se nikada ranije niste bavili sportom. Izaberite aktivnost koja će biti prilagođena vašoj kondiciji i zdravstvenom stanju. Evo koji sportovi se preporučuju starijima od 60 godina:
1. Plivanje
Ovo je aktivnost broj jedan za sve uzraste. Plivanje je jedan od najkorisnijih, najjednostavnijih i najpristupačnijih sportova za koji vam ne treba nikakva oprema, samo voda. Ne morate se truditi postići neke velike rezultate, dovoljno je samo rekreativno nekoliko puta tjedno odlaziti na bazen ili ako živite u blizini rijeke/jezera/mora. Plivanje je dobro za održavanje normalne funkcije kardiovaskularnog i respiratornog sustava, za dobar tonus mišića I jačanje cijele muskulature. Ako ste u mogućnosti, idite ne satove plivanja kod instruktora koji će vam pokazati pravilnu tehniku.
2. Nordijsko hodanje
Ova aktivnost je mnogo više od običnog hodanja jer se uz pomoć štapova smanjuje opterećenje na zglobove i koljena, a istovremeno povećava potrošnja kalorija. Možete šetati po šumi, u parku, po livadama, pored rijeke, gdje god želite. Ova aktivnost je odlična za prevenciju pretilosti, odlična je za cirkulaciju, pogoduje osobama koje boluju od osteoporoze, Parkinsonove bolesti, astme, onima koji imaju problema sa zglobovima, hipertenzijom, nesanicom... Nije dobar izbor za one koji boluju od angine pektoris i koji imaju ozbiljne srčane smetnje.
3. Vježbe snage
Ne moraju se izvoditi u teretani, mogu i na grupnim treninzima ili ih radite sami kod kuće. Bitno je samo da pokrenete sve mišićne grupe. Radite čučnjeve, iskorake, trbušnjake, vježbe za leđa, ruke, izdržaje… Možete koristiti male utege ili težinu vlastitog tela. Na ovaj način održavate tijelo u formi, razvijate mobilnost, koordinaciju, jačate tijelo, poboljšavate cirkulaciju krvi i popravljate raspoloženje.
4. Joga
Osim što pozitivno djeluje na tijelo, joga je aktivnost koja ima posebnu mentalnu komponentu jer vas uči kako da opustite iz sebe sve negativno, izbacite stres i opustite se uz pomoć vježbi disanja. Svaki pokret koji se radi mora biti osviješten, uz svjesno disanje i pravilno izvođenje. Zato će vam biti najlakše krenuti na satove joge gdje ćete otkriti njene blagodati na um i tijelo. Mnogi pogrešno predstavljaju jogu kao sport - ona nije aktivnost gdje ćete skakati i preznojiti se, ali ne možemo reći da nije zahtjevna. Joga je zapravo način života!