Posljednjih nekoliko godina na internetu su postale vrlo popularne kineske vježbe za ravan i zategnut trbuh koje Kineskinje izvode u različitim verzijama – i stojeći i ležeći.
Vježba je vrlo jednostavna, izvodi se ležeći i ne zahtijeva puno vremena i truda, a riječ je o vježbi zdjeličnog sata.
Kako izvoditi ovu vježbu i koje dobrobiti možete imati od nje?
Vježba zdjeličnog sata ima nekoliko različitih naziva, često se naziva kineska tajna mršavljenja ili kineska vježba ravnog trbuha. Iako je ova vježba kasnije prešla u pilates, te je i dalje dio njega, prvotno se preporučivala svima koji puno ili dugo sjede na stolici, zbog čega se smatra praksom mladosti i dugovječnosti.
Činjenica je da tjelovježba jako dobro pospješuje metaboličke procese koji se odvijaju u području zdjelice, a s tim često imamo problema zbog sjedenja. Mišići u području zdjelice počinju brzo slabiti, a istovremeno se zaštitne snage u područje zdjelice smanjuju.
Trbuh postaje veći zbog problema u donjem dijelu leđa i području zdjelice, a vježba "zdjelični sat" ne utječe samo na zdjelicu, donji dio leđa, već i na trbušne mišiće, čineći ih ravnijim i zategnutijim. Također, vježbanje 30-40 minuta prije obroka smanjuje glad, posebice emocionalnu, zbog čega pomaže i kod skidanja suvišnih kilograma.
Prije nego počnete vježbati, ako imate problema s leđima, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Za izvođenje vježbe:
- Lezite na pod, čvrsto pritisnuvši sakrum.
- Savijte noge u koljenima, sa stopalima otprilike u širini ramena.
- Opustite noge što je više moguće.
- Sada zamislite brojčanik sata, gdje je 6 zdjelica i trtična kost, a 12 područje trbuha i pupka.
- I počnite raditi krugove od 6 do 12 i to: udahnite i pomaknite zdjelicu prema naprijed (kao da kotrljate loptu i jabuku), a uz izdisaj pomaknite zdjelicu unazad.
- Vježbu radite polako, bez žurbe, 1-2 minute.
- Također možete kotrljati zdjelicu lijevo-desno.
Izvor: Sensa.mondo.rs