Sandra Bullock tijekom svoje dugogodišnje karijere nije se libila uloga koje su zahtijevale fizičku pripremu. Premda je svakako regularna tjelovježba i rad s profesionalcima pridonijela održavanju njezine linije i nakon pet desetljeća života riječ je o glumici koja svojom prirodnošću i zdravim pristupom održavanju forme tijela može poslužiti kao inspiracija mnogima koji traže motivaciju za početak i rad na vlastitom tijelu.
Glumičine navike, premda uključuju redovitu fizičku aktivnost, svakako sadrže i tzv. dane za varanje, jer odmor, povezivanje sa sobom, prostorima i osobama koji vas ispunjavaju na emocionalnoj i mentalnoj razini svakako pridonose cjelokupnoj dobrobiti i napretku, a slično je i s hranom. Njegovati sebe, znači investirati vrijeme i prilike u ono što nudi energiju koja je tijelu neophodna kako bi što ispravnije i dugovječnije djelovalo.
Poznato je kako Sandra Bullock voli kombinirati različite vrste aktivnosti kako bi ostala motivirana i izbjegla monotoniju. Njezin režim uključuje pilates, kickboxing, jogu, biciklizam i treninge snage. Već godinama surađuje s trenericom Simone de la Rue, koja je osmislila popularnu metodu "Body by Simone". Treninzi su intenzivni i fokusirani na visoko-energetske intervale, s posebnim naglaskom na toniranje mišića i izgradnju snage.
Jedan sat treninga obuhvaća izmjene kardio vježbi poput skakanja užetom ili plesnih rutina te vježbi snage koje se fokusiraju na različite dijelove tijela, uključujući ruke, noge i trbuh. Posebno mjesto u rutini zauzimaju vježbe s otporom, kao što su vježbe s elastičnim trakama, koje su ključne za definiranje mišića, a uz to ne zahtijevaju previše opreme. Bullock trenira šest dana u tjednu, sat do sat i pol dnevno, a povremeno ubacuje i aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla kada je kod kuće u Austinu. Ova raznolikost pomaže joj ne samo u fizičkoj snazi, već i u održavanju zdravlja zglobova i kostiju, posebno važnih u njezinim godinama.
Želite li isprobati ovakav trening, donosimo vam primjer vježbi za koje vam je potrebno svega 20 minuta vašeg vremena.
1. Zagrijavanje (3 minute)
- Jumping Jack's – 1 minuta
- Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena – 1 minuta
- Kružni pokreti rukama – 1 minuta (naprijed i nazad)
2. Glavni dio (15 minuta)
- Svaku od vježbi radite po 45 sekundi, a zatim se odmarajte 15 sekundi prije prelaska na sljedeću vježbu
- Plesni kardio: Izvedite jednostavnu plesnu rutinu (ili skakanje užetom ako imate) za aktivaciju srca
- Čučnjevi s elastičnom trakom: Stanite na traku i uhvatite krajeve rukama. Izvedite čučnjeve dok vučete traku za dodatni otpor. Ako nemate traku, samo polako, prateći disanje, izvedite čučnjeve
- Sklekovi: Klasični sklekovi ili modificirani sklekovi (na koljenima) za jačanje gornjeg dijela tijela
- Plesni skokovi: Iskorak s naizmjeničnim skokovima u zrak (mijenjajte noge u iskoraku)
- Trbušnjaci s nogama u zraku: Lezite na leđa, podignite noge i radite trbušnjake prema njima
- Bočni plank s podizanjem noge: Zadržite plank poziciju na boku, podižite gornju nogu u zrak za aktivaciju trbušnih mišića i kukova
- Superwoman press: Započnite u plank poziciji, podignite desnu ruku i lijevu nogu, zadržite 3 sekunde, pa se vratite u plank. Potom napravite sklek i ponovite s drugom rukom i nogom
3. Hlađenje (2 minute)
- Istezanje ruku, nogu i leđa kako biste opustili mišiće i smanjili napetost nakon intenzivnog rada
Sandra Bullock svoju vitku liniju održava ne samo redovitim vježbanjem, već i pažljivo odabranom prehranom. Njezin režim prehrane temelji se na uravnoteženim, cjelovitim namirnicama koje pružaju organizmu sve potrebne nutrijente bez prekomjernih kalorija. Ova vrsta prehrane ne samo da pomaže u održavanju težine, već i poboljšava energiju i opće zdravlje.
Bullock preferira cjelovite izvore hrane poput smeđe riže, povrća na pari, nemasnih proteina (riba, piletina), te mahunarki kao što su crni grah. Riječ je o hrani bogatoj vlaknima i vitaminima, koja poboljšavaju probavu, stabiliziraju šećer u krvi i održavaju zdravu razinu energije. Umjesto prejedanja, preferira manje porcije hrane tijekom dana. Takav način prehrane smanjuje osjećaj gladi i osigurava stalnu opskrbu tijela hranjivim tvarima, što također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Bullock izbjegava prerađene šećere, rafinirane ugljikohidrate i brzu hranu, koji mogu uzrokovati nagle promjene u razini šećera u krvi, umor i debljanje. Umjesto toga, fokusira se na prirodne izvore energije koje tijelo lako probavlja. Iako većinu tjedna jede vrlo zdravo, jednom tjedno si dopušta "cheat" dan. Ovaj dan, obično vikendom, uključuje slatkiše i hranu u kojoj uživa, poput kolača ili žitarica, što pomaže u održavanju ravnoteže i dugoročne motivacije.
Žene koje žele iskušati ovakav način prehrane trebale bi se usredotočiti na tri do pet manjih obroka dnevno s uravnoteženim unosom proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. To može uključivati doručak s cjelovitim žitaricama, ručak s nemasnim proteinima i povrćem, te laganu večeru s niskokaloričnim, ali hranjivim sastojcima. Ovakav plan prehrane pomaže u održavanju energije tijekom cijelog dana i podržava aktivan stil života.
.png)
.png)
