Vježbanje je ključno za vitalnost tijela, a čak i jednostavne vježbe mogu donijeti velike koristi. Poza "pas koji gleda dolje" ili V-pozicija, jedna je od najpoznatijih poza u jogi i pilatesu. Ona simbolizira ravnotežu između snage i fleksibilnosti. Iako na prvi pogled djeluje jednostavno, pravilno izvođenje zahtijeva svijest o tijelu, koncentraciju i snagu.
Ova univerzalna poza prikladna je i za početnike i za iskusne vježbače. Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšava se opće stanje tijela, smanjuje stres te jača fizičko i mentalno zdravlje.
Unatoč svojoj jednostavnosti, poza psa okrenutog prema dolje snažno je terapeutska i može postati ključni dio vaše dnevne rutine.
Donosimo 5 glavnih razloga zašto biste trebali dodati ovu pozu u svoj svakodnevni raspored.
1. Jača mišiće cijelog tijela
Ova poza aktivira gotovo sve glavne mišićne skupine: ruke, ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.
- Za ruke i ramena – zadržavanje poze razvija snagu i izdržljivost.
- Za leđa – proteže i jača mišiće koji podupiru kralježnicu.
- Za noge – isteže tetive koljena i listove, smanjujući napetost i povećavajući fleksibilnost.
Redovita praksa ove poze čini tijelo stabilnijim i potiče razvoj funkcionalne snage potrebne za svakodnevne aktivnosti.
2. Sprječava bolove u leđima i poboljšava držanje
Ova poza je idealna za one koji žele izbjeći bolove u leđima ili poboljšati svoje držanje.
- Uklanjanje napetosti - istezanjem mišića uzduž kralježnice oslobađa se napetost nakupljena tijekom dugotrajnog sjedenja.
- Poravnanje tijela - promiče pravilnu raspodjelu opterećenja na kralježnicu i zglobove.
- Jačanje jezgre - redovito vježbanje čini leđne i trbušne mišiće snažnijima, što pomaže održavanju kralježnice u ispravnom položaju.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca
U ovoj obrnutnoj pozi glava se nalazi ispod razine srca, što donosi sljedeće prednosti:
- Povećano opskrbljivanje mozga krvlju, što pospješuje koncentraciju i mentalnu jasnoću.
- Ublažavanje oticanja donjih ekstremiteta, posebno korisno za osobe koje dugo sjede ili stoje.
- Aktivacija limfnog sustava koji pomaže tijelu u uklanjanju toksina.
4. Smanjuje stres i poboljšava disanje
Pas okrenut prema dolje pomaže opuštanju živčanog sustava i oslobađanju napetosti nakupljene tijekom dana.
- Za um - ova poza smiruje i vraća mentalnu ravnotežu.
- Za disanje - duboko disanje tijekom izvođenja povećava kapacitet pluća, stabilizira disanje i smanjuje anksioznost.
Već nekoliko minuta u ovoj pozi pomaže vam vratiti energiju i unutarnji sklad.
5. Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost
Pas okrenut prema dolje nježno isteže kralježnicu, ramena, tetive koljena i listove. Ovo donosi:
- Olakšanje ukočenosti, posebno ako mnogo vremena provodite sjedeći.
- Povećanje ukupne pokretljivosti zglobova.
- Pripremu tijela za složenije fizičke aktivnosti.
Redovitom praksom primijetit ćete kako vaši pokreti postaju slobodniji i lakši.
Kako pravilno izvesti pozu?
Za maksimalne koristi, važno je pridržavati se pravilne tehnike.
- Postavite ruke u širini ramena, s dlanovima na podu, prstima raširenima. Neka koljena budu u širini kukova, a prsti nogu okrenuti prema podu.
- Podignite zdjelicu, istovremeno ispravljajući noge i formirajući trokut. Glava treba biti između ruku, pogled usmjeren prema dolje ili blago unatrag.
- Istegnite kralježnicu, bez prevelikog savijanja donjeg dijela leđa. Ako su vam stražnji mišići nogu manje fleksibilni, blago savijte koljena.
- Ravnomjerno rasporedite težinu između ruku i nogu, izbjegavajući preopterećenje zglobova. Koristite cijelu površinu dlanova.
- Dišite duboko i polako, fokusirajući se na produžavanje daha.
- Poza je pogodna za sve razine kondicije. Početnici mogu započeti s kratkim zadržavanjem (10–15 sekundi), postupno povećavajući trajanje. S vremenom će poza postati udobnija, pružajući još više koristi za tijelo i um.
Izvor: Sensa.mondo.rs
.png)
.png)
