Corey Yeager, psihoterapeut Detroit Pistonsa, američkog košarkaškog kluba koji igra u NBA ligi, otkrio je jednostavnu praksu - kako se za samo 23 sekundi riješiti stresa i anksioznosti. Tražio je način kako da košarkaš smanji otkucaje srca između dosuđenog prekršaja i slobodnog bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo svjesnog disanja.
Ako NBA igrači mogu efikasno iskoristiti 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno iskoristiti male trenutke tijekom svog dana. Dobra strana ove vježbe je što je možete raditi uvijek i svuda, a da drugi to uopće ne primijete. Na primjer, možete vježbu od 23 sekundi prakticirati prije sastanka ili važnog telefonskog poziva. Umjesto da bezumno pretražujete društvene mreže, opsesivno razmišljate što ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neki zadatak ili provjeravate poruke, udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzira na to gdje se nalazite, uvijek se možete zaustaviti da biste se ponovo fokusirali, smanjili napetost i otkucaje srca. Sve što je potrebno je 23 sekunde.
Kako se izvodi vježba od 23 sekunde za smanjenje anksioznosti i napetosti?
Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dvije o tome. Namjestite štopericu na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po cijelom tijelu. Dok vam pažnja luta, vratite svoj fokus nazad na dah. Kada isteknu 23 sekunde, prekinite vježbu i primijetite je li se vaše raspoloženje promijenilo.
Više puta tijekom dana prakticirajte ovu vježbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredotočite. Obratite pažnju kada je vježba djelovala, a kada ste je morali ponoviti. Zabilježite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vrijeme, kako ste se osjećali, lokaciju...
Možete otkriti i važne stvari o sebi, kao što je, na primjer, fokusirate li se lakše ujutro ili navečer; imate li problema s opuštanjem kada ste u javnosti?; čini li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim?
Na ovaj način možete dobiti odgovore koje biste stvari trebali promijeniti, od kojih se ljudi distancirati, što je vrijedno vašeg truda, a što vas previše iscrpljuje.
Kada prakticirate ovu vježbu dubokog disanja, možete u sebi i ponavljati afirmacije. Radite je zatvorenih očiju. Nađite tijekom dana vrijeme za opuštanje, mir, mentalno zdravlje - ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svijest o ljepoti sadašnjeg trenutka.
Izvor: sensa.mondo.rs