Zadržavanje viška tekućine u tijelu može biti neugodno - uzrokuje osjećaj nadutosti, otečenost i ukočenost zglobova. Ovo stanje, poznato kao edem, često je povezano s načinom prehrane, životnim navikama, ali i određenim zdravstvenim stanjima.
Dobra vijest je da promjene u prehrani mogu značajno pomoći u ublažavanju ovih tegoba. Donosimo pet učinkovitih savjeta kako prehranom i odabirom namirnica možete smanjiti nakupljanje vode u tijelu i podržati prirodnu ravnotežu tekućina:
1. Hidratacija prije svega
Iako zvuči paradoksalno, nedovoljan unos vode može potaknuti tijelo da je zadržava. Pijenje dovoljne količine vode tijekom dana (1,5–2 litre, ovisno o potrebama organizma) potiče bubrege da učinkovito izlučuju višak natrija i tekućine. Biljni čajevi i svježe voće dodatno mogu pridonijeti pravilnoj hidrataciji.
2. Smanjite unos soli
Previše soli u prehrani jedan je od glavnih uzroka zadržavanja vode. Natrij iz soli „veže“ vodu u tijelu, što dovodi do nadutosti i otečenosti. Preporučuje se ograničiti unos na manje od 2,300 mg dnevno. Umjesto soli, koristite svježe ili sušene začine i bilje - tako ćete jelima dati okus, a tijelu olakšati održavanje ravnoteže.
3. Birajte namirnice bogate kalijem i magnezijem
Ovi minerali pomažu u regulaciji tekućina i smanjenju zadržavanja vode. Banane, avokado, špinat, slatki krumpir i orašasti plodovi odličan su izbor za svakodnevnu prehranu. Uključivanjem ovih namirnica u jelovnik podržavate zdravu ravnotežu elektrolita i smanjujete osjećaj otečenosti.
4. Povećajte unos vitamina B6
Vitamin B6 dokazano pomaže u smanjenju zadržavanja vode, osobito kod žena koje imaju simptome PMS-a. Prirodni izvori ovog vitamina uključuju losos, jaja, mrkvu i avokado. Dodavanjem ovih namirnica u prehranu možete smanjiti nadutost i osjećaj težine.
5. Ne zaboravite proteine
Proteini su ključni za ravnotežu tekućina u tijelu, jer pomažu u zadržavanju vode u krvotoku, a ne u tkivima. Namirnice poput ribe, piletine, mahunarki i mliječnih proizvoda trebale bi biti redoviti dio vaših obroka.