U potrazi za učinkovitom dijetom, mnogi se pitaju: je li važnije kada jedemo ili koliko jedemo? Povremeni post i ograničenje kalorija dva su najčešće proučavana pristupa mršavljenju, a nova analiza gotovo 100 znanstvenih studija otkriva da - kada je riječ o gubitku težine i zdravlju - oba mogu biti jednako učinkovita, piše Healthline.
Iako su razlike između metoda minimalne, pravi odgovor ponekad ne leži ni u brojkama, već u tome koliko se lako možemo dugoročno držati odabranog plana prehrane.
Usporedba pristupa
- Povremeni post: Fokusira se na kada se jede, a ne nužno što se jede.
- Post svaki drugi dan: Naizmjenični dani jela i posta.
- Vremenski ograničeno jedenje: Jelo unutar 8-12 sati dnevno.
- Cjelodnevni post: Dva do tri dana posta tjedno.
- Kalorijska restrikcija: Dnevni unos kalorija je smanjen, bez vremenskih ograničenja.
Ključni rezultati
Svi analizirani prehrambeni pristupi doveli su do gubitka težine u odnosu na prehranu bez ikakvih ograničenja.
Post svaki drugi dan pokazao je blago bolje rezultate u usporedbi s klasičnim ograničenjem kalorija - prosječno oko 1,4 kilograma više izgubljene tjelesne mase. Ipak, dugoročne prednosti još nisu u potpunosti potvrđene, te su potrebna dodatna istraživanja.
Povremeni post povezuje se s dodatnim zdravstvenim koristima poput poboljšane osjetljivosti na inzulin, smanjenja upalnih procesa i potencijalnih pozitivnih učinaka na mozak. No, osobe koje imaju dijabetes i koriste inzulin trebale bi biti oprezne, jer provođenje posta može zahtijevati prilagodbu terapije i liječnički nadzor.
S druge strane, prehrana s trajnim ograničenjem kalorija, iako dugogodišnji standard, može uzrokovati umor, manjak nutrijenata, pa čak i negativne promjene raspoloženja.
Što kažu stručnjaci?
Prema mišljenju stručnjaka, ne postoji univerzalno najbolja dijeta. Najvažnije je pronaći pristup koji odgovara vašim navikama, životnom stilu i ciljevima, te koji možete dugoročno održavati.
“Najbolja dijeta je ona kojoj se možete dugoročno držati, a ne ona koja je najbrža ili najstroža”, kaže dr. David B. Sarwer, Centar za istraživanje pretilosti, Sveučilište Temple.
Istraživanja pokazuju da se pridržavanje prehrambenih režima smanjuje s vremenom. Kratkoročne dijete koje traju do 24 tjedna imaju visoku stopu uspješnosti, dok kod planova koji traju godinu dana i više ta uspješnost znatno opada. To dodatno potvrđuje važnost individualiziranog pristupa - ono što je održivo i realno u svakodnevnom životu dugoročno donosi najbolje rezultate.