Prisutnost prekomjerne visceralne masti može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik. Ova vrsta masti, poznata i kao trbušno salo, povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci naglašavaju važnost promjena u načinu života kao prvi korak u borbi protiv visceralne masti i pokušaju gubitka kilograma.
Poznata nutricionistica i dijetetičarka Janet Coleman objašnjava da, iako se visceralna masnoća ne može trenutno smanjiti, zdravlje se može poboljšati povećanjem unosa vlakana i proteina te redovitim unosom vode.
Coleman posebno ističe važnost doručka: "Uravnoteženi doručak potiče metabolizam, što pomaže u gubitku kilograma. No, za uspješno smanjenje trbušne masti, važno je jesti zdravo tijekom cijelog dana, a ne samo za doručak."
Za zdrav i učinkovit početak dana, donosimo popis najboljih namirnica za doručak koje mogu pomoći u smanjenju sala na trbuhu.
1. Voće
Dodavanje voća u jelovnik za doručak učinkovito pomaže u gubitku kilograma jer obuzdava žudnju za šećerom tijekom dana. Također, sadržaj vlakana u voću može pružiti osjećaj sitosti tijekom duljeg razdoblja. Voće u kombinaciji s fertmentiranim mliječnim proizvodima odlična je opcija za početak dana.
2. Fermentirane namirnice
Fermentirana hrana dolazi u mnogim oblicima, poput kiselog kupusa, kefira ili kimchija, i puna je dobrih bakterija koje promiču zdravlje crijeva. Danas ovaj tip namirnica postaje sve popularniji, a za doručak fermentirane proizvode možete jesti uz kruh od cjelovitih žitarica i dodatnim izvorom proteina, što će osigurati dugotrajnu sitost.
3. Losos
Uključivanje lososa u doručak može biti jedan od načina koji pomaže smanjiti masnoću na trbuhu, a istovremeno je i ukusna opcija za kombinaciju s drugim namirnicama. Losos sadrži zdrave masti koje mogu smanjiti visceralnu masnoću, a ujedno je bogat i vitaminom D te željezom.
Osim ovih namirnica, orašasti plodovi i zobene pahuljice također su zdrave namirnice prigodne za kombiniranje.
.png)
.png)
