Jednostavna vježba za povećanje respiratorne snage

"Ako ste zdravi, niste trudni i nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, zadržite dah", kaže McKeown za mbg. Potrebna vam je samo minuta ili dvije, ali kada se izvodi dosljedno, uvelike može povećati vašu respiratornu snagu.

Postupak detaljno opisuje na sljedeći način: "Udahnete i izdahnete normalno kroz nos, uštipnete nos i zadržite dah. Zatim započnite hodati zadržavanjem daha i krenite u trčanje. Nastavite dok potreba za zrakom ne postane prilično jaka, a onda udahnite. " Možete započeti s jednostavnom šetnjom, krećući se do jogiranja nakon nekoliko pokušaja.

U osnovi, ova vježba smanjuje osjetljivost na ugljični dioksid - što je, u slučaju da niste znali, važan pokazatelj vrhunske respiratorne snage. "Na taj način povećat ćete ugljični dioksid u krvi što će vam pomoći smanjiti osjetljivost na ovaj plin", dodaje McKeown. "To je nešto što često koriste sportaši, ali čini i više od toga: otvorit će nos; otvorit će pluća; povećati protok krvi u mozak."

Uz to, prema McKeownu, zadržavanje daha može uzrokovati kontrakciju slezene, što može poboljšati sposobnost kolanja kisika. "Slezena je naša banka krvi", kaže on. "Sadrži oko 8 posto crvenih krvnih stanica. Dakle, kada dugo držite dah, slezena će pustiti crvene krvne stanice u cirkulaciju. Zbog toga sportaši to rade prije nego što uđu u igru, jer je potrebno oko 10 do 60 minuta da slezena ponovo upije tu krv."

Zaključak

Ako želite ojačati respiratornu snagu, razmislite o isprobavanju zadržavanja daha (pod pretpostavkom da nemate ozbiljnih zdravstvenih problema). To je jednostavan način da podržite svoju dobrobit.