Šest navika loših za zdravlje srca

Ovdje dr. John Higgins, sportski kardiolog s Medicinskog fakulteta McGovern na UTHealthu u Houstonu, dijeli šest iznenađujućih navika koje bi mogle dovesti do problema sa srcem, kao i savjete što učiniti za podršku zdravlju srca.

1. Često ste ljuti

Svi smo ponekad ljuti, ali ako je to prečesto odražava se na zdravlje. Bijes je jedna od opasnosti za vaše tijelo, kaže dr. Higgins. 

Evo zašto: Kad ste ljuti, vaš živčani sustav pretjerano radi, a vaše tijelo oslobađa hormone koji dovode do povišenog krvnog tlaka i otkucaja srca, stvarajući dodatni stres na kardiovaskularnom sustavu, objašnjava.

Uz to, hormoni stresa poput kortizola mogu uzrokovati zadržavanje tekućine (potencijalno dovesti do povišenog krvnog tlaka i većeg rizika od moždanog udara), utjecati na razinu šećera u krvi i negativno utjecati na kvalitetu spavanja, što sve nije dobro za vaše srce, kaže dr. Higgins. 

Redoviti ispadi bijesa također mogu oslabiti vaš imunološki sustav, što može dovesti do infekcija, a kronično ljutiti ljudi obično pate od tjeskobe i depresije, što je povezano sa srčanim bolestima i kraćim životnim vijekom, dodaje dr. Higgins .

Kako to popraviti: Ne dopustite da vaše emocije negativno utječu na vaše zdravlje. Naučite kako se smiriti kad ste ljuti i kako upravljati svojim osjećajima na zdrav način, bilo vježbanjem, meditacijom ili terapijom.

2. Previše vježbate

Iako je vježbanje neophodno za zdravo srce, prekomjerno treniranje može dovesti do neravnoteže hormona, smanjenog imuniteta, poremećaja metabolizma i prekomjernog stresa kardiovaskularnog sustava, između ostalog, kaže dr. Higgins.

Istraživanje iz studenoga 2017. u časopisu Mayo Clinical Proceedings pokazalo je da ljudi koji su vježbali 150 do 300 minuta umjerenog vježbanja ili 75 do 150 minute snažne tjelovježbe tjedno - imali su veće šanse za razvoj kalcifikacije koronarne arterije.

Kako to popraviti: Pridržavajte se smjernica i odmorite se između vježbi. "Dobro je pravilo za većinu odraslih 48-satni oporavak nakon napornog treninga", kaže dr. Higgins.

3. Ne koristite dovoljno zubni konac

"Ne korištenje zubnog konca vodi do upale i infekcije desni (gingivitis), što je povezano s povećanim nakupljanjem aterosklerotskog plaka (otvrdnjavanje arterija)", kaže dr. Higgins.

U stvari, čini se da ljudi s teškim bolestima zubnog mesa imaju dvostruku šansu za razvoj visokog krvnog tlaka, što prelazi u povećani rizik od kardiovaskularnih problema, prema istraživanju o hipertenziji iz ožujka 2021. godine.

Redovito korištenje zubnog konca također može smanjiti respiratorne bolesti, poboljšati zadah i pomoći u kontroli dijabetesa, dodaje dr. Higgins. 

Kako to popraviti: Pazite na zube. Svaku večer koristite zubni konac, četkajte zube dva puta dnevno i posjetite svog stomatologa radi rutinskih pregleda i čišćenja.

4. Previše spavate

Iako je dobar san presudan za vaše cjelokupno zdravlje, previše sna moglo bi ometati zdravlje vašeg srca. "To ujedno znači da imate manje ukupnih sati u danu kada ste budni i aktivni", kaže dr. Higgins.

A nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti pretilosti, visokom krvnom tlaku, povišenom kolesterolu u krvi i dijabetesu tipa 2, što sve povećava vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

A pretjerano spavanje je čak povezano s većim rizikom od smrti, prema istraživanju i metaanalizi iz svibnja 2010. godine.

Kako to popraviti: Kvaliteta sna važnija je od količine, kaže dr. Higgins, dodajući kako je dovoljno sedam do devet sati mirnog sna noću.

Ako se i dalje osjećate umorno, možda imate problem poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu, kaže dr. Higgins. Ako je to slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam postaviti dijagnozu i preporučiti vam odgovarajuću terapiju.

5. Ignorirate svoje hrkanje

Hrkanje ponekad može signalizirati nešto ozbiljnije. "To može značiti da patite od opstruktivne apneje u snu", kaže dr. Higgins 

Apneja u snu poremećaj je koji uzrokuje nenormalno disanje tijekom spavanja, a ako se ne liječi, može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema jer utječe na opskrbu tijela kisikom. Apneja u snu povećava rizik od kardiovaskularnih problema poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara, bolesti srca i moždanog udara, navodi Sleep Foundation. 

Kako to popraviti: Ako hrčete, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vas usmjeriti što je najbolje učiniti. Otkrivanje osnovnog uzroka vašeg hrkanja može vam pomoći odrediti najbolji tijek liječenja ako patite od apneje. 

6. Niste društveni

Izolacija i usamljenost mogu doslovno utjecati na vaše srce. 

"Ljudi koji nisu socijalni imaju veću stopu anksioznosti i depresije, što često dovodi do nezdravog ponašanja poput previše spavanja, pušenja, loše prehrane i nedostatka vježbanja", kaže dr. Higgins. 

Kako to popraviti: Ostanite povezani s obitelji i prijateljima. Druženje sa bliskim osobama - čak i ako je to samo putem društvenih mreža - može učiniti čuda da vam podigne raspoloženje, pomogne vam da se nosite s teškim vremenima i održite svoje srce zdravim.

Izvor: livestrong