Nakon blagdana polako se vraćamo u stvarnost, a s njome dolaze i detoksikacija organizma nakon pretjerane konzumacije slastica, ali i alkohola. Ako su vam prosinac obilježila raznorazna druženja uz koju čašicu previše, možda ste razmišljali o smanjenju unosa alkohola.
U tom vam pothvatu može pomoći mjesečni izazov trijeznosti kojem se iz godine u godinu priklanja sve više ljudi, tzv. "suhi siječanj" (Dry January).
Benefiti "suhog siječnja"
"Suhi siječanj zapravo ima puno prednosti - osim zdravstvenih benefita, imat ćete čišću kožu, bolje ćete spavati, a i uštedjet ćete novac", izjavila je "trenerica trijeznosti" Molly Desch za CBS News.
Primjerice, jedna britanska studija pokazala je da su osobe koje su se odrekle alkohola na mjesec dana značajno poboljšale zdravlje i izgubile u prosjeku četiri kilograma.
Desch predlaže uvođenje novog hobija, poput tjelovježbe, što može poslužiti kao zamjena za ispijanje alkohola. Istraživanja također pokazuju da osobe koje sudjeluju u suhom siječnju često nastavljaju manje piti šest do osam mjeseci kasnije, prvenstveno zato što vide opipljive benefite, poput kvalitetnijeg sna, gubitka težine, bolje koncentracije i ljepše kože. Studije su pokazale da kratkoročne zdravstvene prednosti apstinencije od alkohola uključuju niži krvni tlak, poboljšanje inzulinske rezistencije, gubitak težine, bolji san i smanjeni rizik od raka.
Praktični savjeti
Suhi siječanj dolazi nakon razdoblja u godini kada ljudi najviše piju. Naime, neki podaci pokazuju da mnogi ljudi udvostručuju konzumaciju alkohola u prosincu u usporedbi s ostatkom godine. Osim toga, ovo je razdoblje kada donosimo brojne odluke, koje uglavnom ostaju neispunjene. Međutim, zdravstveni kolumnist The Washington Posta, Anahad O'Connor, tvrdi kako se čak 75 posto onih koji se posvete suhom siječnju zaista suzdrže od alkohola cijeli mjesec.
Treneri trijeznosti također predlažu da s prijateljima i obitelji podijelite da prakticirate suhi siječanj jer vam oni mogu pomoći da ostanete uporni tijekom cijelog mjeseca.
Alkohol više šteti ženama
Studije pokazuju da žene počinju ranije imati problema s alkoholom i s manjim količinama pića nego muškarci, i to iz nekoliko razloga. Žene su u prosjeku manje tjelesne težine od muškaraca. Također, alkohol se pretežno nakuplja u tjelesnoj vodi, a žene imaju manje vode u tijelu od muškaraca. To znači da će nakon što žena i muškarac iste kilaže popiju istu količinu alkohola, koncentracija alkohola u krvi žene biti viša, izlažući je većem riziku. Na primjer, istraživanja pokazuju da je kod žena veća vjerojatnost da će doživjeti mamurluk i gubitak svijesti izazvan alkoholom, nego muškarci pri usporedivim dozama alkohola.
.png)
.png)
