Zadržavanje vode u tijelu može biti neugodno i uzrokovati osjećaj nadutosti, otečenost i ukočenost zglobova. Ovo stanje, poznato kao edem, može biti posljedica raznih faktora poput prehrane, stila života ili zdravstvenih problema, piše Healthline.
Srećom, postoje jednostavni načini kako ga izbjeći i smanjiti njegove simptome. U nastavku donosimo 5 učinkovitih savjeta za izbjegavanje nakupljanja vode u tijelu i održavanje ravnoteže tekućina.
1. Smanjite unos soli
Natrij, koji se nalazi u soli, može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu. Prekomjeran unos soli može dovesti do nadutosti i otečenosti. Pokušajte ograničiti unos soli na manje od 2,300 miligrama dnevno. Umjesto soli, koristite začine i bilje za dodatak okusa jelima, čime ćete smanjiti unos natrija i poboljšati zdravlje.
2. Unosite hranu bogatu kalijem i magnezijem
Kalij i magnezij pomažu u regulaciji ravnoteže tekućina u tijelu. Hrana bogata ovim mineralima, poput banana, avokada, špinata i slatkog krumpira, može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine. Uključivanjem ovih namirnica u prehranu, možete podržati prirodnu ravnotežu tekućina i poboljšati opće zdravlje.
3. Povećajte unos vitamina B6
Vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma zadržavanja vode, posebno kod žena koje doživljavaju premenstrualni sindrom. Ovaj vitamin prisutan je u namirnicama poput lososa, jaja, avokada i mrkve. Dodavanje ovih namirnica u prehranu može vam pomoći u borbi protiv otečenosti i nadutosti.
4. Unosite dovoljno proteina
Proteini igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu. Protein albumin, koji se proizvodi u jetri, pomaže u održavanju tekućine u krvotoku i sprječava njezino iscurivanje u tkiva. Osigurajte dovoljan unos proteina kroz namirnice poput mesa, ribe, mahunarki i mliječnih proizvoda kako biste podržali zdravu ravnotežu tekućina.
5. Podižite noge i nosite kompresijske čarape
Ako provodite mnogo vremena sjedeći ili stojeći, podizanje nogu može pomoći u smanjenju nakupljanja tekućine. Podižite noge nekoliko puta dnevno i razmislite o nošenju kompresijskih čarapa. Kompresijske čarape pomažu u poboljšanju cirkulacije i sprječavanju nakupljanja tekućine u donjim dijelovima tijela.
*Ako se simptomi nastave ili pogoršaju, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili mogući uzrok i primili odgovarajući tretman.