Jutarnja rutina oblikuje naš dan, a pravilno disanje može igrati ključnu ulogu u postizanju unutarnjeg mira, smanjenju anksioznosti i jačanju fizičkog zdravlja. Svjesne tehnike disanja ne samo da umiruju um već potiču bolju cirkulaciju, oksigenaciju tijela i jačaju imunološki sustav. Donosimo tri jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe disanja koje možete uključiti u jutarnju rutinu kako biste se osjećali snažno i smireno.
1. Dijafragmalno disanje (trbušno disanje): Smirenje i energizacija
Ova tehnika disanja pomaže smiriti živčani sustav i istovremeno poboljšava opskrbu kisikom, dajući vam osjećaj energije. Dijafragmalno disanje koristi puni kapacitet pluća, čime se smanjuje stres i potiče cirkulacija.
Kako izvesti:
- Sjednite uspravno ili legnite na leđa u udoban položaj.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
- Udahnite duboko kroz nos, osjećajući kako se vaš trbuh širi prema van dok zrak ispunjava pluća. Ruka na prsima treba ostati nepomična.
- Polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se trbuh vraća prema unutra.
- Ponovite 10 puta, usmjeravajući pažnju na ritam disanja.
2. Naizmjenično disanje kroz nos (Nadi Shodhana): Balansiranje i smirenje
Naizmjenično disanje kroz nos dolazi iz jogijske tradicije i poznato je po svojoj sposobnosti da smanji anksioznost, uravnoteži autonomni živčani sustav i poboljša fokus.
Kako izvesti:
- Sjednite udobno s ravnom kralježnicom.
- Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu.
- Udahnite polako i duboko kroz lijevu nosnicu.
- Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom iste ruke i izdahnite kroz desnu nosnicu.
- Udahnite kroz desnu nosnicu, zatim je zatvorite i izdahnite kroz lijevu nosnicu.
Nastavite ovaj ciklus 5 minuta, završavajući izdahom kroz lijevu nosnicu.
3. Kapalabhati (vitalno disanje): Oksigenacija i detoksikacija
Kapalabhati, poznata i kao „sjajna lubanja“, tehnika je disanja koja energizira tijelo i um, potiče cirkulaciju i detoksikaciju te jača imunološki sustav. Brzi, snažni izdasi pomažu ukloniti ustajali zrak iz pluća i unose svjež kisik.
Kako izvesti:
- Sjednite u udoban položaj s uspravnom kralježnicom.
- Udahnite duboko kroz nos.
- Snažno izdahnite kroz nos povlačeći trbuh prema kralježnici. Udah se događa automatski između izdisaja.
- Ponovite ciklus od 20 snažnih izdisaja, zatim se odmorite i dišite normalno.
- Napravite tri serije.
Napomena: Ova tehnika nije preporučljiva za trudnice, osobe s visokim krvnim tlakom ili srčanim problemima.