Upala je prirodna obrana vašeg tijela od ozljeda i infekcija - dok akutna upala štiti tijelo od prijetnji i potiče zacjeljivanje, kronična upala može biti štetna. Ova vrsta upale može oštetiti tkiva i organe, povećavajući rizik od stanja poput artritisa, bolesti srca, dijabetesa, autoimunih poremećaja, depresije i nekih vrsta raka, navodi Health.
Promjene načina života može pomoći u upravljanju i smanjenju akutne i kronične upale, a ovo su samo neki od prirodnih oblika koji mogu pomoći ublažiti simptome ili čak spriječiti ponovnu pojavu kroničnih upala.
1. Držite se protuupalne dijete
Prehrana je moćan alat za kontrolu upale. Određene namirnice mogu pomoći u borbi protiv upale, dok je druge mogu pogoršati. Uključivanje protuupalne hrane u vašu prehranu može pomoći u smanjenju upale i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Protuupalne namirnice su:
- Losos, tuna i skuša
- Lisnato povrće, brokula, bobičasto voće, agrumi i grožđe
- Bademi, orasi, sjemenke suncokreta i chia sjemenke
- Kurkuma, đumbir, paprika, ružmarin, kumin i kadulja
- Zob, smeđa riža i kvinoja
2. Redovita tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje upale i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Vježbanje poboljšava sposobnost tijela da se nosi sa stresom, jača imunološki sustav i smanjuje upalu. Redovita tjelovježba smanjuje rizik od upalnih bolesti, potiče metabolizam i razinu energije, jača mišiće, poboljšava san i podržava rad mozga.
3. Dajte prioritet visokokvalitetnom snu
Dovoljno kvalitetnog sna jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za smanjenje upale. Tijekom sna vaše tijelo prolazi kroz procese popravljanja koji pomažu u smanjenju upale i podržavaju imunološku funkciju. Nedovoljno ili loša kvaliteta sna mogu povećati razine citokina i drugih upalnih proteina, pridonoseći kroničnoj upali niskog stupnja.
4. Upravljajte stresom
Stres je normalan dio života, a pronalaženje načina da njime upravljate važno je za fizičko i psihičko blagostanje. Kronični stres može potaknuti ili pogoršati upalu otpuštanjem hormona stresa poput kortizola. S vremenom, produljeni stres pridonosi kroničnoj upali. Ako tražite načine kako započeti borbu protiv stresa, pogledajte ovdje.
5. Provedite vrijeme u prirodi
Provođenje vremena u prirodi može vam poboljšati raspoloženje i smanjiti upalu, bilo da idete na planinarenje, piknik ili se opuštate nekoliko minuta pod drvetom. Boravak na otvorenom, osobito u zelenim površinama poput šuma, parkova ili vrtova, smanjuje proupalne markere u tijelu.
Svježi zrak, sunčeva svjetlost i umirujući učinak prirodnog okruženja zajedno djeluju na promicanje opuštanja i uravnoteženje imunološkog sustava.