Mindfulness tehnikom 5-4-3-2-1 razbudit ćete svih pet osjetila, poboljšati koncentraciju i kreativnost te ublažiti napadaj panike u situacijama kada ne znate kako dalje:
5 – Pogledajte oko sebe i nabrojite pet stvari koje vidite u svom okruženju.
4 – Zamijetite četiri stvari koje možete dotaknuti i opipati, na primjer: hrapavu teksturu fascikla, meki tepih pod nogama ili glatku porculansku šalicu u ruci.
3 – Slušajte i imenujte tri stvari koje čujete. Na primjer: buku automobila, lavež pasa, dječju graju.
2 – Fokusirajte se na dva različita mirisa. Primjerice, na mirisnu svijeću na stolu i salatu koju ste pripremili za ručak.
1 – Koncentrirajte se na osjetilo okusa. Na primjer, uzmite gutljaj tople kave ili samo osvijestite okus u svojim ustima.
Pročitajte i:
.png)
.png)
