Mindfulness tehnikom 5-4-3-2-1 razbudit ćete svih pet osjetila, poboljšati koncentraciju i kreativnost te ublažiti napadaj panike u situacijama kada ne znate kako dalje:

5 – Pogledajte oko sebe i nabrojite pet stvari koje vidite u svom okruženju.

4 – Zamijetite četiri stvari koje možete dotaknuti i opipati, na primjer: hrapavu teksturu fascikla, meki tepih pod nogama ili glatku porculansku šalicu u ruci.

3 – Slušajte i imenujte tri stvari koje čujete. Na primjer: buku automobila, lavež pasa, dječju graju.

2 – Fokusirajte se na dva različita mirisa. Primjerice, na mirisnu svijeću na stolu i salatu koju ste pripremili za ručak.

1 – Koncentrirajte se na osjetilo okusa. Na primjer, uzmite gutljaj tople kave ili samo osvijestite okus u svojim ustima.

Pročitajte i:

Zbogom stresu: 10 najboljih pjesama za opuštanje

Vođena meditacija za duboko opuštanje

Tehnike disanja: 4 vježbe protiv svih vrsta napetosti