Prekrižite ruke na prsima kao da sami sebe držite. Neka vaš desni dlan počiva na lijevoj, a lijevi na desnoj nadlaktici. Dopustite neugodnom osjećaju da izađe na površinu pa tapkajte prstima najprije po lijevoj pa po desnoj nadlaktici i tako naizmjence brzinom koja vam odgovara. Važno je da tapkate naizmjence, a ne istodobno obje strane. Dok to činite, dišite duboko i polako. Nakratko se zaustavite, udahnite i usmjerite pozornost na trenutni osjećaj. Možda vas iznenadi promjena stanja i osjećaj da ste mirniji: primijetite to i nastavite tapkati. Ako se osjećaj nelagode ne smanjuje, ne odsutajte – dajte si vremena da vježba počne djelovati.
Metoda se pokazala učinkovitom kod stresa, odlična je za opuštanje i otpuštanje  negativnih stanja. Znanstvenici su utvrdili da se tijekom njena izvođenja pojačano proizvodi serotonin, hormon dobrog raspoloženja.