Simptomi stresa kod žena mogu se manifestirati na različite načine, uključujući tjeskobu, poremećaje spavanja i promjene u menstrualnom ciklusu. Žene doživljavaju stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih čimbenika, prenosi Healthline.
Koji su uobičajeni simptomi stresa kod žena?
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znakovi i simptomi stresa kod žena mogu biti:
1. Emocionalni simptomi
- povećana tjeskoba ili zabrinutost
- promjene raspoloženja
- razdražljivost ili ljutnja
- tuga ili depresija
- smanjen seksualni nagon
2. Kognitivni simptomi
- užurbane misli
- poteškoće s koncentracijom
- zaboravnost
- poteškoće u donošenju odluka
- negativno razmišljanje
3. Fizički simptomi
- napetost mišića i glavobolje
- umor i niska energija
- poremećaji spavanja (nesanica ili prekomjerno spavanje)
- promjene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
- probavni problemi (npr. bolovi u trbuhu ili mučnina)
- oslabljen imunološki sustav, što dovodi do češćih bolesti
- povišen krvni tlak
- menstrualne nepravilnosti
- problemi s kožom (primjerice, akne ili ekcemi)
- problemi s plodnošću
Kako stres utječe na tijelo žene?
Evo nekoliko načina na koje stres može utjecati na žensko tijelo:
1. Problemi s menstrualnim ciklusom: Kronični stres može dovesti do neredovitih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
2. Problemi s plodnošću: Više razine stresa povezuju se s poteškoćama u začeću, a rješavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
3. Hormonalne promjene: Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može utjecati na raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Jedno je istraživanje pokazalo da je stres tijekom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja razine progesterona i kortizola.
4. Povećana osjetljivost na bol: Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene osjetljivijima na stanja kao što su glavobolje, napadaji migrene i kronična bol.
Kako žene mogu bolje upravljati stresom?
Žene mogu bolje upravljati stresom različitim strategijama:
1. Redovita tjelovježba: Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i potiče oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.
2. Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim bjelančevinama podržava opću dobrobit i upravljanje stresom.
3. Adekvatan san: Dajte prednost dobroj higijeni spavanja održavanjem dosljednog rasporeda spavanja i stvaranjem mirne rutine spavanja.
4. Opuštanje: Tehnike poput meditacije, vježbi dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.
5. Društvena podrška: Povežite se s prijateljima i voljenima jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tijekom stresnih razdoblja. Društvena podrška može biti značajan zaštitni čimbenik za mentalno zdravlje, osobito među mladim ženama.
6. Hobiji i interesi: Bavite se aktivnostima u kojima uživate kako biste se oslobodili stresa i potaknuli osjećaj ispunjenosti.
7. Vježbajte zahvalnost: Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste se usredotočili na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima koji vas okružuju.