Iako se u meditaciji obično fokusiramo na dah, ovdje se treba usmjeriti na riječi. Sjednite u miru pa tiho u sebi, kao da tješite uplašeno dijete, ponavljajte sljedeće izjave: Neka budem sigurna. Neka budem sretna. Neka budem zdrava. Neka živim opušteno.
Ove jednostavne riječi mogu izazvati različite senzacije, misli, slike. Iako ćete možda očekivati da će pobuditi tople i ugodne osjećaje, što se često i događa, katkad ćete osjetiti tugu, nemir, nestrpljivost. No ako ustrajete i samo osjećate ono što jest, ne samo da će se osjećaji promijeniti nego biste ponešto mogli naučiti o sebi.
