Sreća je, zapravo, izbor, čak i u svakodnevnim nedaćama. Istraživanja pokazuju da jednostavne strategije poput samosuosjećanja i njegovanja društvenih odnosa mogu značajno povećati osjećaj sreće. Također, koncept usklađenosti osobe i aktivnosti sugerira da birate aktivnosti koje odgovaraju vašim sposobnostima, interesima i unutarnjim snagama. I zapamtite: nikad nije kasno unijeti više sreće u svoj svakodnevni život.
Svakodnevica je puna uspona i padova, pobjeda i poraza, dobrih i lošijih trenutaka. Ipak, stručnjaci ističu da sreća može biti aktivan izbor, čak i usred svakodnevnih napora. Psihološka istraživanja otkrivaju da postoje jednostavne i pristupačne aktivnosti koje mogu povećati zadovoljstvo životom. Mnoge od njih su lagane, jeftine i lako ih je uključiti u dnevnu rutinu, piše Psychology Today.
Za mnoge ljude sreća može izgledati nedostižno, posebno u teškim trenucima. Zato je korisno naučiti prepoznavati male trenutke radosti - osmijeh, kratki osjećaj zadovoljstva, trenutak ljubaznosti prema sebi ili smislene razgovore. Male radosti se zbrajaju i grade stabilan osjećaj sreće.
Fokus na ključeve sreće
Početkom 21. stoljeća psiholozi su se intenzivnije posvetili proučavanju sreće i praksi koje podržavaju subjektivno blagostanje. Istraživanja pokazuju da sreća nije privilegija samo onih s boljim životom, zdravljem ili financijama. Naprotiv, postoje dokazane strategije koje mogu povećati sreću gotovo svakome, čak i onima koji se osjećaju emocionalno ili fizički iscrpljeno.
Jedan od takvih pristupa temelji se na konceptu usklađenosti osobe i aktivnosti. To znači da birate aktivnosti, zadatke ili uloge koje odgovaraju vašim interesima, sposobnostima i motivacijama. Na primjer, ako volite kretanje i prirodu, šetnja ili trčanje dok gledate video o prirodi može biti ugodnije i korisnije nego odlazak u teretanu. Ako cijenite društvene kontakte, možda će vam više odgovarati volontiranje u lokalnoj zajednici ili sudjelovanje u projektima zaštite okoliša, nego izolirano druženje ili igre karata.
Evo nekoliko konkretnih načina kako povećati broj sretnijih trenutaka u svom svakodnevnom životu:
1. Budite ljubazni prema sebi
Pažnja koju posvećujete sebi pojačava vaše namjere i svijest. Jednostavna praksa samosuosjećanja može izgledati ovako:
- Stavite ruku na srce i osjetite kako vas tijelo podržava i brine o vama.
- Udahnite duboko i recite sebi: 'Dobro jutro/dobar dan, volim te (vaše ime)'.
- Obratite pažnju na osjećaje koji se javljaju.
- Prakticirajte ovo svako jutro i zabilježite u dnevnik kako se osjećate.
2. Njegujte društvene kontakte
Čak i male geste, poput pozdrava, poruke ili kratkog razgovora, mogu povećati osjećaj povezanosti. Provjerite kako su drugi, izrazite zahvalnost ili podijelite lijep trenutak s nekim.
3. Uživajte u trenutku
Zastanite i primijetite nešto pozitivno u sadašnjem trenutku, makar na tren. Svjesno doživljavanje trenutaka radosti gradi dugotrajniji osjećaj zadovoljstva.
4. Primjećujte pozitivno
Svaki dan odvojite trenutak da uočite nešto dobro što se dogodilo ili što ste postigli. Zabilježite ili barem u mislima cijenite te male pobjede i pozitivne događaje.
5. Iskoristite svoje snage
Umjesto da se stalno fokusirate na slabosti, prepoznajte svoje talente i sposobnosti. U čemu ste dobri? Što volite raditi? Razmislite kako možete te snage iskoristiti danas ili tijekom tjedna. Eksperimentirajte s aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo i osjećaj ispunjenosti.
Uvođenjem ovih jednostavnih praksi u svakodnevicu, možete postupno graditi više sreće i zadovoljstva, čak i dok se nosite s izazovima i problemima, prenosi Sensa.rs.
