Biokemičar daje tri iznenađujuća savjeta za dugovječnost

Duži životni vijek

1. Trening snage

Prema Wolfu, održavanje mišićne mase je prva stvar koju možete učiniti za optimizaciju dugovječnosti. "S godinama dolazi do gubitka mišićne mase, gubitka sposobnosti za maksimalnu proizvodnju snage, a počinje u 30-ima", objašnjava. (Konkretno, gubite 3 do 8% mišićne mase u desetljeću nakon što navršite 30 godina, a još većom brzinom nakon 60 godina.) To je proces koji se naziva sarkopenija ili gubitak mišićne mase, povezan je s dobi, a događa se između 20 i 80 godina. Istraživanje je pokazalo da možete izgubiti 40% svoje mišićne mase.

Ključ je, kaže Wolf, odgoditi sarkopeniju koliko god možete: "Ako želite izbjeći  neurodegenerativnu bolest, brinite o održavanju odgovarajuće mišićne mase."

Što se tiče održavanja mišićne mase, Wolf hvali trening snage. "Tu je stvarni povrat ulaganja u dugovječnost i zdravlje", objašnjava. Iako će bilo koja tjelesna aktivnost biti dobra, kaže Wolf, on posebno ističe treninge s osnovnom mehanikom vježbanja snage (pritiskanje, povlačenje, čučanj, zglobovi, iskakanje itd.) " Samo pazite da je s vremena na vrijeme promijenite."

"Vaše tijelo postaje super učinkovito u stvarima koje radite", objašnjava Wolf. "Ključ priče o dugovječnosti je novo opterećenje, novo iskustvo - nešto što prije niste učinili ili ste uradili na drugačiji način. I minimalna promjena može imati veliki učinak." 

2. Unos proteina

Razgovor o tome koliko bi proteina trebalo pojesti je žustra rasprava, ali kao što je Wolf spomenuo, održavanje mišićne mase najvažniji je čimbenik koji trebate imati na umu kako starite. Adekvatan unos proteina je presudan. Naravno, količina se razlikuje ovisno o osobi, ali pokušajte zadovoljiti vlastite potrebe.

"Ljudi se odlučuju na vrlo nizak unos proteina, prilično često su na dijetama, sve u nadi da će biti zdraviji, a zapravo povećavaju vjerojatnost dobne sarkopenije", dodaje Wolf za mbg.

To ne znači da se općenito protivi isprekidanom postu. Podržava neke vremenski ograničene obroke koji pomažu u optimizaciji metaboličke fleksibilnosti, ali naglašava važnost poznavanja svojih granica – kada pretjerate, možete si samo nauditi.

"Ako želite povremeno postiti, jednom u tromjesečju, napravite trodnevni post; to je sjajno", kaže. "Ali pripazite da nakon toga ne krenete neumjereno jesti i tako poništite sve dobre učinke posta."

3. Adekvatna količina sunca

Vjerojatno ste ga čuli milijun puta: Vitamin D presudan je za cjelokupno zdravlje i dugovječnost. To je neophodno za brojne procese u tijelu, a istraživanja pokazuju da hormon sunčevog svjetla može čak povećati aktivnost telomeraze - ili građevnih blokova telomera koji štite staničnu DNA od starenja.

Iako vitamin D možete nadoknaditi na više načina (hrana, dodaci, itd.), Wolf predlaže malo sunčeve svjetlosti jer je to izravno je povezano s dugovječnošću: "Razlika u smrtnosti ljudi koji dobiju odgovarajuću količinu sunca i D vitamina nasuprot neadekvatnoj količini sunca jednako je značajna kao razlika između pušača i nepušača", kaže Wolf.

To ne znači da kožu trebate ostaviti nezaštićenom (odgovarajuća krema za sunčanje je itekako neophodna), ali pametno sunčanje je prilično važno za opću dobrobit. Samo je potrebna ravnoteža.

Wolfovi savjeti za povećanje dugovječnosti su jednostavni, no često ih se zanemaruje u korist posta i drugih načina koji potiču autofagiju. To ne znači da oni nisu korisni, ali nemojte zanemariti niti ova tri čimbenika.