Japanski redovnik i dizajner vrtova Shunmyo Masuno otkrio je kako ostati prizeman u frenetičnom svijetu, prenosi The New York Times.
1. Rano buđenje je ključno
Masuno ne preporučuje prerano buđenje – to može biti teret, rekao je, ali predlaže da ljudi nastoje ustati iz kreveta oko 30 minuta ranije od uobičajenog vremena buđenja.
Izdvajajući to dodatno vrijeme za sebe, rekao je, možete odmah riješiti nešto sa svog popisa obaveza i na taj način kasnije imati više vremena za odmor.
2. Svakog jutra odvojite 10 min za uređenje prostora
Japanski redovnik preporučuje prvih 10 minuta u danu posvetiti čišćenju. Odredite različito područje za svaki dan, npr. kuhinju čistite ponedjeljkom, a hodnik utorkom kako biste započeli s postignućem.
Na ovaj način nećete morati provoditi cijeli vikend u čišćenju i bit ćete odmorniji.
3. Jutarnja meditacija nas osnažuje
Jutarnja meditacija pomaže mu lakše se nositi sa zahtjevima dana. Njegova meditacija uključuje sjedeći zazen, praksu koja daje prednost držanju tijela.
4. Ne zaboravite na pravilno disanje
Kada se osjeća preopterećeno, Masuno koristi tehniku disanja za koju kaže da potiče unutarnju smirenost i poboljšava fokus.
- Usredotočite se na točku nekoliko centimetara ispod pupka (zapravo, dubinu trbuha) i polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta.
- Zamislite kako svježi zrak struji dok udišete. Držite pogled dolje, pod kutom od 45 stupnjeva.
- Podignite zdjelicu dok dišete, izbacujući trbuh prema naprijed. To će pomoći da svaki udisaj bude dulji i sporiji.
.png)
.png)
