Omega-3 masne kiseline

Ako imate prilično suhu i nadraženu kožu ili ako se pridržavate pretežno vegetarijanske ili veganske prehrane, možda bi bilo dobro nadopuniti prehranu omega-3 ribljim uljem ili uljem algi koje sadrže eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenojsku kiselinu (DHA).

Ljudsko tijelo nije u stanju stvoriti esencijalne masne kiseline i zato ih mora dobiti hranom koju jedete. Vegetarijanski izvori masti poput lanenog ulja i orašastih plodova sadrže prekursor alfa-linolnu kiselinu (ALA) koja se u malim količinama pretvara u EPA i DHA. Budući da je stopa konverzije prilično niska, u vremenima kada je potrebna veća doza (poput zimskih sušnih mjeseci za borbu protiv svrbeža, nadražene i upaljene kože) dodatak prehrani može biti koristan.

Doze EPA i DHA variraju između 250 mg i 1000 mg dnevno i trebaju se temeljiti na individualnim potrebama.

Cink

Cink je važan mikrohranjivi sastojak potreban za pravilno funkcioniranje i integritet kože. Cink je protuupalan, potiče zacjeljivanje rana i koristan je u sprečavanju oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i smanjenju učestalosti malignih bolesti.

Nedostatak cinka čest je problem, jer procjenjuje se da jedna trećina svjetske populacije pati od nedostatka cinka zbog neadekvatne razine u prehrani ili slabe apsorpcije koja proizlazi iz oslabljenog probavnog sustava.

Koža sama sadrži oko 6 posto ukupnog tjelesnog cinka, pa ako ovog minerala nedostaje možete primijetiti simptome poput lošeg zacjeljivanja rana, pogoršanja upalnih stanja kože poput akni, psorijaze, ekcema i rozaceje ili ispucalih noktiju.

Preporučena dnevna doza cinka za prosječnog odraslog muškarca iznosi 11 mg dnevno, a za žene 8 mg dnevno, što se povećava na 12 mg dnevno tijekom trudnoće i dojenja. Cink se može dobiti iz kamenica, govedine, jaja i ribe; međutim, ako imate malo ovog minerala, možete koristiti visokokvalitetan dodatak prehrani. Preporučujem uzimanje 30 mg dnevno tijekom mjesec dana.

Vitamin C

Koža sadrži visoku razinu vitamina C, a ovaj snažni antioksidans potreban je za poticanje sinteze kolagena, štiteći kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i UV zračenjem. Nedostatak vitamina C može se očitovati kao krhka, suha i koža bez sjaja, a rane ili mrlje zacjeljuju sporo.

Vitamin C ljudsko tijelo ne sintetizira prirodno, te je stoga potreban dovoljan unos vitamina C u prehrani. Najbogatiji prirodni izvori vitamina C dobivaju se iz svježeg voća i povrća poput agruma, crnog ribiza, šipka, guave, čilija i peršina. Dodatna doza od 1000 mg vitamina C dnevno može pružiti dodatnu potporu vašoj koži.

Prebiotici i probiotici

Mikrobiom ljudskog crijeva su mikroorganizmi (bakterije) koji prebivaju i rastu u vašem probavnom sustavu. Prebiotici i probiotici igraju ulogu u rekolonizaciji i "hranjenju" korisnih bakterija u probavnom traktu. Ravnoteža našeg unutarnjeg ekosustava ključna je za zdravu kožu, jer je mikrobiom odgovoran za uklanjanje patogena i toksina, poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari, smanjenje upale, jačanje imuniteta i minimiziranje reakcija preosjetljivosti koje mogu dovesti do upale, crvene i nadražene kože.

Prebiotici se mogu nabaviti iz fermentiranih prehrambenih proizvoda poput kiselog kupusa i jogurta, vlakana uključujući povrće i otpornih škroba poput zelenih banana i ohlađenog krumpira. Prebiotici igraju ulogu u hranjenju i ponovnom uspostavljanju postojećih korisnih bakterija.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu nadopunjavati. Cilj im je rekolonizirati broj korisne crijevne mikroflore u probavnom traktu. U probioticima postoji mnogo različitih sojeva bakterija, a to ponekad može biti zbunjujuće. Ako trebate podršku, obratite se svom liječniku.

Opremanjem nježnim, hranjivim botaničkim kremama i balzamima, postizanjem dnevnih potreba za vodom, hranjivom cjelovitom prehranom bogatom esencijalnim masnim kiselinama i voćem i povrćem bogatim vitaminima, dodavanjem dodatka ili dva prehrani, uistinu možete transformirati kosu, kožu i nokte iznutra i izvana kroz hladnije mjesece.